女性の腕の筋肉を構築する7つの方法は、自宅で行うことができます

女性の腕の筋肉を形作るイラスト(アンスプラッシュ/サマンサゲイデス)

ジョグジャカルタ-男性だけが強い腕を持ちたいわけではありません。強い腕の筋肉を持ちたいという野心を持っている女性もたくさんいます。女性の腕の筋肉を簡単かつ迅速に構築する方法はいくつかあります。 

筋力スポーツは男性だけが必要とするのではありません。多くの女性は、フィット感とたくましい体を持ちたいという野心を持っています。股関節の筋肉に加えて、女性は腕の筋肉の形成もターゲットにしました。 

腕の筋肉が強いと、多くの活動が簡単になります。ほとんどの人間の活動は常に手を使うことを考えると。さらに、運動筋を持つこともますます魅力的な外観をサポートします。適用しやすい女性の腕の筋肉を構築する方法は?

女性の腕の筋肉を構築する方法

強い腕を形成するために、女性は上腕三頭筋と上腕二頭筋を動かすスポーツをする必要があります。腕の筋肉を強化するために自宅で行うことができるいくつかのスポーツや運動があります。あなたは定期的に毎日10から20分それを生きる必要があるだけです。 

腕の筋肉を構築するためのエクササイズのヒントは次のとおりです。

腕立て伏せ

このアクティビティは一般的に知られており、簡単に実行できます。プッシュは、上腕三頭筋、肩、胸の筋肉を増やすのに役立つ体の押したり持ち上げたりする運動です。腕立て伏せの動きは、次のように非常に単純です。

マットの上で腹臥位で体をまっすぐにします。両手を肩より少し広く開きます。手で上半身を上げます。  足をまっすぐにして締めます。脚を持って腰と下半身を支えます。  位置の準備ができたら、体が下がるまで肘を曲げます。  体を数秒間保持します。 肘をまっすぐにして、再び体を上げます。 上腕二頭筋カール

上腕二頭筋カールは、ダンベルの助けを借りて簡単な腕の筋肉運動です。この運動は、上腕二頭筋の筋肉量を増やすのに役立ちます。腕の前上部にある筋肉。上腕二頭筋のカールは、次の手順のように直立することで実行できます。

足を肩幅に広げてまっすぐ立ちます。、  両腕をまっすぐ前に持ってダンベルを持ちます。手のひらの位置は上を向いています。  肘をゆっくりと曲げ、拳が肩に達するまで腕の筋肉が体重を曲げられるようにします。 腕を元のように再調整します。最大限に繰り返してください。  プルアップ

プルアップは、背中上部の筋肉を構築するためのエクササイズとして常に知られています。この運動をしている間、上腕二頭筋と枝分かれ筋が機能するため、懸垂は腕の筋肉を増やすこともできることがわかりました。プルアップを行う手順は次のとおりです。

頭の上のバー 、またはつかんでぶら下がることができるものは何でもつかみます。バーをつかんで腕を伸ばします。  手のひらを顔に向けてバーをつかみます。グリップをできるだけ強化します。  体と脚をまっすぐにします。その位置に体を保持します。腕のグリップを使用して体を保持します。  肘を曲げて体を持ち上げ始めます。あごがバーを通過するまで体を持ち上げます。数秒間押し続けます。 もう一度肘をまっすぐにして、体を開始位置に戻します。動きを繰り返します。  ダンベルロウ

ダンベルローエクササイズはダンベルエイドで行われます。このエクササイズは、上腕三頭筋または腕の後ろにある筋肉を増やすのに役立ちます。ダンベルの列を作る方法は非常に簡単です、ここにステップがあります:

ボディサポートとして使用できるスツールやボードを探すことができます。片手と膝をベンチに置きます。もう一方の手はダンベルを持っていました。背中をまっすぐに保ちます。肘を少し曲げ、手のひらを内側に向けてください。  上腕が床と平行になり、肘が少し後ろになるまで、手に持ったダンベルを上げます。 手が元の位置に戻るまでダンベルを下げます。これらの動きを繰り返します。 

板

この動きは腕立て伏せとほぼ同じです。違いは、板は体の重さに耐えるだけで、体を持ち上げて下げないことです。プランクは、腹筋を引き締める運動として知られています。さらに、このスポーツは上腕三頭筋の強度を高めるのにも役立ちます。板の作り方は次のとおりです。 

お腹の上でまっすぐな体位を取ります。腕を肩のすぐ下に置いて体を支えます。  手の支点の位置は肘にあります。肘を曲げて床に触れさせます。  脚はまっすぐで、下半身を支えるために強化されています。背中をまっすぐにしてください。  その位置に数分間保持します。  ダンベルキックバック

このエクササイズはダンベルエイドで行われます。ダンベルキックバックは、上腕三頭筋を構築するのに役立ちます。このように、それを行うのは非常に簡単です:

両足を肩幅に広げて立った姿勢を取ります。ダンベルを両手で持ちます。腰の前で体を前に曲げます。   首を背中と平行にして、少し前の床を見つめます。上腕を体の横に保ちながら、肘を曲げます。 ダンベルを後ろに持ち上げるように腕を後ろにまっすぐにします。 腕を曲げて元の位置に戻します。動きを繰り返し実行します。  上腕三頭筋ディップ

上腕三頭筋のディップは、上腕二頭筋、上腕三頭筋、肩の筋肉を構築するのに役立ちます。このスポーツのやり方はとても簡単で、助けは必要ありません。上腕三頭筋のディップを行う手順は次のとおりです。

ベンチの端に座ってください。膝は90度の角度で曲げられ、足は床を踏みます。体はわずかに前方に置かれ、わずかに上を向いています。 両手を腰の横にまっすぐにして、スツールを持ちます。  体がベンチに近づくまで肘を曲げます。数秒間押し続けます。  腕をもう一度まっすぐにして、体を元の位置に戻します。  動きを繰り返し実行します。

したがって、女性の腕の筋肉を形成する方法のレビュー。上記のエクササイズは、ジムに行くことなく自宅で行うことができます。忙しいスケジュールの合間に10〜20分間運動をすることができます。最大の結果を得るためには、定期的にそれを行うことが重要です。 

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