新しい親が経験する4つの一般的な精神的負担と対処方法

新しい親の精神的負担のイラスト(フリーピック/バレフォトス)

ジョグジャカルタ–家事は労働時間ではなく、十分なセルフケアとバランスが取れていることはめったにありません。これにより、親の役割を果たす人は、健康に悪影響を及ぼす可能性のある特定の精神的負担を抱えることになります。

精神的負荷を引き起こす家事は、実際には非常に単純です。トイレットペーパーが利用可能であることを確認する、長い食事のために冷凍庫から肉を取り除く、衣服を洗う、子供の宿題をチェックする、家族全員の医師の予約をスケジュールするなど。2月21日火曜日、両親を立ち上げ、2人の小さな男の子の主婦は、食事を逃し、睡眠不足で、自分の世話をしなかったことを認めました。

特に働く親のために。彼は子供、世帯、配偶者との関係について考えるだけでなく、仕事の目標についても考えます。これは、特に母親の精神的負担を悪化させます。2017年のブライトホライズンズモダンファミリーインデックスのレポートによると、異性愛関係にある女性は、稼ぎ手の男性よりも精神的負担を負う可能性が3倍高いためです。

新しい親の精神的負担のイラスト(フリーピック)

また、働く女性の約5人に3人は、働きながら家事のことを考えていると答えています。そして、働く母親の69%が家事が精神的な負担をもたらすと言い、52%がそのすべての負担から疲れ果てていると言っているのは理にかなっています。では、どのような精神的負担を経験しやすいのでしょうか。ここに説明があります。

1.不安とうつ病

ニコール・アベナ博士によると、家族、個人、仕事の問題を解決することは、圧倒的でストレスになる可能性があります。この本の著者であり、プリンストン大学の健康心理学の教授は、家庭での多くのタスク、個人的なタスク、および一緒になる仕事のタスクが一緒になって精神的な問題を引き起こす可能性があると述べています。最も一般的に報告されているものには、不安やうつ病などがあります。

2.睡眠不足

睡眠不足は拒否できない新しい親の経験であると言う人もいます。しかし、長期の睡眠不足は人生に影響を与える可能性があります。睡眠財団によると、女性は親になった後、毎晩1時間以上の睡眠を失い、睡眠パターンは子供が約6歳になるまで妊娠前のレベルに戻りません。

新しい親の精神的負担のイラスト(フリーピック)

睡眠不足は、多くの場合、親の精神的および肉体的しきい値を超える親の要求、および過度の親の罪悪感によって引き起こされます。残念ながら、倦怠感は、過敏性、免疫力の低下、家族との決別など、他の問題を引き起こす可能性があります。

3.覚えにくい

行方不明の眼鏡が頭やその他の物忘れに腰掛けていることを思い出せない場合、これは精神的負荷による記憶喪失の症状です。出産後、両親は身体的および精神的悪化を指す産後うつ病を経験する可能性があります。また、出産後の鉄、亜鉛、B12欠乏症によって引き起こされる可能性があります。

「時間の経過とともに起こることは、母親が子育て中により多くの精神的な仕事を引き受けるため、「母親の脳」につながり、産後の枯渇問題に簡単に変わります」とMSNのR.N.であるSuzieWelshは言います。

新しい親の精神的負担のイラスト(フリーピック/トノディアス)

4.頭痛

エストロゲンレベルが高いと頭痛を引き起こす可能性があります。さらに、ホルモンの変動は片頭痛だけでなく慢性的な頭痛も引き起こします。ノースウェスタン医学によると、これは月経前、妊娠中、出産後、閉経期、および閉経期に経験する可能性があります。ホルモン避妊薬を使用している場合でも頭痛を引き起こします。

精神的負荷に関連する睡眠不足、不安、倦怠感はすべて、頻繁な頭痛を引き起こす可能性があります。親の精神的負担によるストレスは体に大混乱をもたらし、体を闘争または逃走の状態で反応させる化学物質を放出する可能性があると、認可された理学療法士のジャクリン・フロップは述べています。

これらは、親が一般的に経験するが、女性が最も経験する4つの精神的負担です。それに対処する方法は、あなたはあなたの精神的負荷を軽減する必要があります。たとえば、他の人に助けを求めることで、これは非常に役立ちます。2番目の方法は、自己制限を作成して認識することです。これは、処理できないことに取り組むことに「ノー」と言うのに役立ちます。

ウェールズ語は一人で時間を取ることを提案しています。この自由な時間は、精神的な負担を管理し、可能な限り自分を最優先するために使用できます。それはそれほど時間はかからず、歩くこと、瞑想すること、呼吸法のために一日わずか10分。また、20分間のパワーナップに少しの時間を最大限に活用すると、気分が良くなります。