体を水分補給することができます、スイカの7つの利点をチェックしてください

イラスト(リサ・フォティオス/ペクセルズ)

ジャカルタ-スイカは、東アフリカ地域で4,000年以上前に最初に栽培されたと考えられています。甘くてジューシーで、この1つの果物を御馳走にすることは、夏の間の渇きに完全に対処します。

緑色の皮と真っ赤な果肉の大きな丸い果物にも、抗酸化物質、ビタミンA、Cなどの栄養素が豊富に含まれています。 1月30日月曜日にヘルスラインを立ち上げ、スイカの7つの健康上の利点を紹介します。

体の水分補給に役立ちます

体温の調節、臓器機能の正常化、細胞への栄養素の供給は、体が水分補給されている場合、体に依存するプロセスの一部です。水分含有量の高い食品を食べることは、適切に機能するために必要な水分を体に提供するのに役立ちます。

さて、スイカは92%の水で構成されており、毎日の水分摂取に最適です。さらに、水分含有量が高いため、スイカのカロリー数は低くなります。低カロリーの食品を食べると、満腹感が長くなるため、体重を管理するのに役立ちます。

栄養素と有益な植物化合物が含まれています

スイカには、カリウム、マグネシウム、ビタミンA、Cなどのさまざまな栄養素が含まれていますが、スイカのカロリーも比較的低く、約152グラムのみです。スイカには、スポーツパフォーマンスを向上させることができるアミノ酸の一種であるシトルリンも豊富に含まれています。さらに、果物にはビタミンC、カロチノイド、リコピン、ククルビタシンEなどの抗酸化物質も含まれています。

これらの化合物は、体内に蓄積すると細胞に損傷を与える可能性のある不安定な分子であるフリーラジカルと戦うのに役立ちます.時間が経つにつれて、この損傷は糖尿病、心臓病、癌などの状態につながる可能性があります。

がんを予防する

リコピンやククルビタシンEなど、スイカに含まれるいくつかの植物化合物は、抗がん効果の可能性があります。研究の結果はまちまちでしたが、リコピンの摂取は、前立腺癌や結腸直腸癌などの一部の種類の癌のリスクの低下と関連している可能性があります.

リコピンは、細胞分裂を促進するホルモンである血中のインスリン様成長因子(IGF)のレベルを下げることによって機能すると考えられています.さらに、ククルビタシンEは、癌細胞のオートファジーを発症することにより、腫瘍の成長を阻害する可能性があります。オートファジーは、あなたの体が損傷した細胞を取り除くプロセスです。

心臓の健康を改善する

スイカの栄養素のいくつかは心臓の健康をサポートすると考えられています.研究によると、リコピンはコレステロールと血圧を下げるのに役立ちます。また、高コレステロール値によって引き起こされる酸化的損傷を防ぐのにも役立ちます。 

スイカには、体内の一酸化窒素レベルを上げる可能性のあるアミノ酸であるシトルリンも含まれています.一酸化窒素は血管の拡張を助けるので、血圧を下げることができます。

黄斑変性症の予防に役立ちます

スイカに含まれる化合物リコピンは、目にも役立ちます。加齢黄斑変性症(AMD)は、高齢者の失明を引き起こす可能性のある一般的な目の問題です。抗酸化および抗炎症化合物としてのリコピンの役割は、AMDの予防と抑制に役立つ可能性があります。眼細胞をリコピンで治療するある試験管研究では、スイカを定期的に摂取すると、細胞に損傷を与える炎症を抑えることができることがわかりました.

筋肉痛を和らげる

スイカに含まれるシトルリンは、スポーツパフォーマンスを向上させ、筋肉痛を軽減することができます。ある研究では、サプリメントカプセルの形でシトルリンを少なくとも7日間定期的に摂取すると、体の一酸化窒素の生成が増加し、有酸素性能が改善されることがわかりました。.この化合物は血管を拡張するのに役立ち、心臓が体全体に血液を送り出すために一生懸命働く必要がないようにします。

健康な肌を維持する

スイカに含まれるビタミンAとCは肌の健康に重要です。ビタミンCは、肌をしなやかにし、髪を強化するタンパク質であるコラーゲンを体が生成するのを助けます。食品やサプリメントからのビタミンCの摂取量が多いと、しわや乾燥肌を発症する可能性を減らすことができます。ビタミンAは、皮膚細胞の形成と修復を助けるため、皮膚の健康にも重要です。