ストレスと不眠症が襲った?体と心をリラックスさせるための正しい選択肢に息を呑む

イラスト(コットンブロ/ペクセル)

ジャカルタ-アイルランガスラバヤ精神医学の専門家であるNur Azizah AS.、Sp.KJ博士は、不眠症(睡眠障害)につながることがある苦痛(負のストレスの一種)を克服する実用的な方法は、息を止めてリラックスしようとすることであると明らかにしました。

「鼻から深呼吸をして息を止め、ゆっくりと口から離し、脳がすべて良好であることを確認しながら何度も繰り返します。それはリラクゼーションによって苦痛を克服する実用的な方法です。最も快適な姿勢でリラックスしてください」と彼は言い、ANTARAを立ち上げました 。

インドネシア精神科専門家協会(PDSKJI)のメンバーであるアジザ氏は、この技術は筋肉の緊張を和らげ、呼吸と心拍数をより規則的にして、患者の状態を改善するのにも役立つと述べました。

呼吸パターンの調節は、不眠症や睡眠障害のある人にも有益です。あるいは、健康の専門家によって提案された睡眠の量は夜だけでなく1日で規制されているため、患者は昼寝も避けるべきです。

一般的に、成人は24時間で約7時間の睡眠が必要です。睡眠自体は、どこかに旅行するのと同じように準備を必要とする努力、行動、行動です。

アジザは、不眠症の人に、寝る前に、自分で掃除したり、携帯電話などの睡眠を妨げる物を遠ざけたり、祈ったりするなど、多くのことをするようにアドバイスしています。

「ベッド、照明、寝室のような環境を整えて、他の何のためで寝ないようにします」と彼は言いました。

一方、不眠症は、身体的または心理的障害のない主要な睡眠障害である場合があります。しかし、苦痛のために不眠症が感じられ、その後他の日常活動の中断を伴う場合、アジザは患者が医療従事者に相談することを提案します。

「まず、純粋な等眠症または特定の診断の症状部分を見てください。たとえば、うつ病のために不眠症がある場合、治療はうつ病、不安神経症です」と彼は言いました。