ワークアウト後のクールダウンに最適な時間

イラスト(レアンドロ・ブーガル/ペクセルズ)

ジャカルタ-アメリカ運動評議会(ACE)によると、運動後の冷却は怪我を防ぐために重要です。さらに、クールダウンすると、次のトレーニングセッションを本当に改善できます。

人が運動するたびに、それはより強い筋肉組織で体の修復された筋肉に微小な裂け目を引き起こします。ただし、多くの場合、このプロセスには筋肉痛の遅延が伴います。 しかし、より多くの血液を筋肉に送り込むことにより、真の冷却は激しいトレーニングの翌日の筋肉痛を防ぎ、次のトレーニングのために体が回復するのを助けます。 

運動後のストレッチも怪我の予防に役立ちます。トレーニング後、筋肉は暖かくしなやかになり、ストレッチして柔軟性を高めるのに最適な時期になります。

一貫したワークアウト後のストレッチは、時間の経過とともに可動域を拡大し、実際のトレーニング中の可動性と運動パターンを改善するのに役立ちます。長期的には、これは怪我の予防に最適です。

では、誰かがどれくらい冷やす必要がありますか?CSCSの専門家であるピート・マッコールによると、理想的な時期はありません。彼によると、冷却時間はトレーニングの長さとハードに依存します。

「しかし、通常、4〜6分間はちょうどいいです」と彼は言いました、ANTARAによると。

ただし、技術的には、運動前に体がリラックスした状態に戻るのにかかる時間全体は、冷却と見なすことができます。運動が激しいほど、冷却時間は長くなります。一部の人にとっては4〜6分で十分かもしれませんが、他の人にとっては発汗を止めるのに十分な長さでさえないかもしれません。

そのため、マッコールは心拍数と呼吸に注意を払うことをお勧めします。クールダウンした後、心臓は安定し、人は会話をすることができるはずです。

彼女はまた、素晴らしい冷却方法としてセルフマッサージをお勧めします。ランニングやサイクリングの後、マッコールは心拍数を下げるためにゆっくりと歩くのに数分を費やすのが好きです。ゆっくりと散歩して、心拍数を制御し、筋肉を安全に保つことができます。