医学的レビューに基づいて、これらは体のための6つの地中海式食事療法の利点です

体のための地中海式食事療法の利点のイラスト(フリーピック/ワイヤーストック)

ジョグジャカルタ-US News & World Reportのレビューによると、40のベストダイエットのうち、地中海式ダイエットまたはダイエットは2022年に1位にランクされています。炭水化物食品を避ける食事には多くの利点があります。

ロバートE.グラハム医学博士、MPH.は、地中海は食べられるだけでなく、そのライフスタイルであると正当化されています。たとえば、利点は抗炎症に関連しており、食べられている地中海式ダイエット食品だけでなく、その食品成分をどのように処理するかも考慮されます。したがって、食事は効果的に利益を得るためにライフスタイルとして扱われる必要があります。

ご存知のように、地中海の小児科はすべて同じ場所に住んでいるわけではありません。これは、この食事メニューが均一ではなく、各地域の文化に基づいて適切に処理され、得られた新鮮な食材に従って公正に飲食するという原則に準拠していることを意味します。これらの考慮事項を考慮に入れることによって、ここに健康のための地中海式食事療法の利点があります。

PREDIMEDで発表された研究は、2型糖尿病の7,000人の女性と男性を5年間追跡しています。研究参加者は、ダイエット中であり、カロリーを制限しない2つのグループに分けられます。オリーブオイルやナッツを加えてカロリーなしで地中海式ダイエットを受ける人は、心臓病を30%下がるリスクがあります。

心臓病のリスクを減らすことに加えて、体、特に女性のための地中海式食事療法の利点は、脳卒中のリスクを減らすことができます。研究者らは男性も研究したが、有意な効果はなかった。

健康的な食事として、地中海式食事は年齢とともに記憶力と思考能力の低下と戦うこともできます。シカゴに本拠を置くアルツハイマー病協会の科学プログラムのディレクターであるクレア・ザイツ、DPhil.によると、多くの証拠は、食事が年齢とともに脳力に関連していることを示唆しています。1月12日木曜日にエブリデイヘルスを立ち上げたシートンは、地中海式ダイエットは認知症のリスクを減らすことができると付け加えました。

一般的に知られているように、完全で新鮮な食品は、安全で健康的で持続可能な方法で体重を減らすのに役立ちます。減量は瞬間的でも速くもないかもしれませんが、地中海式ダイエットで健康的なライフスタイルを送っている場合、体重は定期的に減少します。低脂肪食中のカロリーの計算、地中海式食事中に4.4キログラム、低炭水化物食品を摂取すると4.7kgの平均体重を失います。

研究によると、地中海式ダイエットをしている参加者のグループは、2型糖尿病を発症するリスクが52%低下しています。ダイエット中、彼らは体重を減らしたり、もっと運動したりしません。以前の研究では、地中海式食事が血糖値の制御に役立つこともわかりました。

41の観察研究では、収集されたデータはうつ病のリスクの33%の減少に関連しています。タンパク質と肉が豊富な食事と比較して、地中海式食事は精神障害のリスクを減らすのにより効果的です。

それは医学的に見直される体のための地中海式食事療法の利点です。このダイエットをしているときは、毎日のメニュー素材に注意を払う必要はありません。しかし、最適な利益を得るためには、部分に注意を払い、不健康な食品を避けてください。