8種類の認知の歪みと人生における行動の例を知る

イラスト(リンクトインセールスナビゲーター/ペクセル)

ジャカルタ-認知の歪みは、否定的、不合理、または不適切な考え方です。この考え方は、特に人のメンタルヘルスに壊滅的な影響を与える可能性があります。脳は多くの情報を処理する器官です。 

豊富な情報に対処するために、脳は人の精神的負荷を軽減するためのフィルターを実行します。ほとんどのフィルターは誰かをより良くするのに役立ちますが、認知の歪みなどのフィルターが乱れると、人の気分が悪くなることがあります。

認知の歪みは、モチベーションを低下させ、人を低くして無価値に感じさせ、不安やうつ病などのメンタルヘルスの問題に大きく貢献する可能性があります。

人に発生する認知の歪みにはいくつかの種類があります。1月11日水曜日にPsychCentralを起動し、次の説明があります。

メンタルフィルター

メンタルフィルターとは、ある状況にあるすべてのポジティブを排出して抑制し、代わりにネガティブだけを考えることを意味します。状況や人にネガティブな側面よりもポジティブな側面がある場合でも、ネガティブな側面にのみ焦点を当てます。

たとえば、会社での業績評価中に、マネージャーは何度かあなたの努力を称賛します。しかし、彼が改善のための提案をした時がありました。それを受け入れる代わりに、あなたは一日中悲しみを感じてアドバイスについて考えながら会議室を去ります。

白黒の二極化または考え方

二極化された思考または白黒の思考パターンは、黒か白か、失敗か成功か、良いか悪いかなど、物事を絶対的に見る一種の認知歪みであり、真ん中には何もありません。

たとえば、あなたの同僚は、ある日、彼が最初に許可を求めずにあなたのサンドイッチを食べるまで、あなたが良いと思う人です。事件の後、彼がした多くの良い行動があったとしても、あなたは彼を悪い人として判断するでしょう。

過度の一般化

過度の一般化は、1つのイベントから結論を導き出し、それらの結論をあらゆる機会に使用することによって実行される歪みです。過度の一般化では、「常に」、「決して」、「すべて」、「何もない」などの単語が思考の流れに現れることがよくあります。

ジャンプの結論

結論へのジャンプは、人が直接結論を出すことを特徴とする歪みの一種です。直接結論を出すには、心の中身を知るように頭を読む方法と、難しいことに挑戦しないように今後の出来事を予測する方法の2つがあります。

壊滅的

天変地異論は結論へのジャンプと密接に関連しています。この場合、どんなに不可能であっても、どのシナリオでも最悪の結論にジャンプします。

この認知の歪みには、「もしも」という質問が伴うことがよくあります。事故に遭ったために電話をかけない場合はどうなりますか?彼が本当に私と一緒に時間を過ごしたくないので、彼がまだ来ていない場合はどうなりますか?私がこの人を助け、彼らが私を裏切ったり捨てたりした場合はどうなりますか?

パーソナライズ された

パーソナライゼーションは、実際には完全にまたは部分的にあなたのコントロールが及ばないイベントに対してあなたが責任があると信じるように導きます。これらの認知の歪みは、関係するすべての要因を考慮せずに、罪悪感を感じたり、自分を責めたりすることがよくあります。

たとえば、あなたの子供が事故に遭い、あなたは彼らをパーティーに行かせたことで自分を責めます。

あらゆる状況で「しなければならない」と感じる

常に何かをしたり行動したりしなければならないと感じると、罪悪感や失敗感を経験します。

たとえば、Vinaは、間違いを犯さずにピアノで曲を演奏できるはずだと考えています。彼が間違いを犯すと、彼は自分自身に腹を立てて動揺します。その結果、彼はピアノを避け始めます

感情的な推論

感情的な推論は、あなたの感情が現実を反映していると信じるように導きます。このタイプの認知歪みは、人が否定的な感情を経験すると、否定的な感情が彼の現実のハンドルになることを前提としています。「私はこの状況についてこのように感じています、そしてそれは事実でなければなりません」とこの認知の歪みを定義します。