ジョグジャカルタ–快適で安らかな睡眠をとるには、誰もが多くのことをする必要があります。たとえば、快適さを得るために寝室を設計するために、よりリラックスするように心を管理します。あなたが知っておくことは重要です、睡眠を助長する環境を作ることは睡眠衛生を得るための重要な部分です。また、質の高い夜の休息をとることもできます。
1.暖かい壁の色を選択します寝室の配色では、床の壁、家具、ベッドが互いに貢献しています。室内で快適に過ごすためには、1色を強調することが重要です。ほとんどの人、柔らかく暖かい色は寝室を着色するのに最も魅力的です。
2.レイアウトを設定します狭さを感じるのを避けるため、四角いものは避けましょう。マットレスのサイズから始めて、部屋の面積に合ったものを選択してください。垂直ストレージを利用してスペースを節約できます。ストレスを軽減し、快適さのオーラを醸し出すために、効果的な収納エリアと家具を選択してください。
配置の規則性は、睡眠空間にいる間の快適さに貢献します。家の中のアイテムを管理および最小化するための近藤麻理恵のヒントに完全に従う必要はないかもしれません。ただし、配置をより整理して、乱雑なアイテムをクリーンアップするだけです。
4.照明を調整します光はあなたの概日リズムの最も強力な手がかりです。寝るときは、部屋の照明をできるだけ暗くする必要があります。それは健康的な概日リズムを強化するのに役立ちます。半透明防止カーテンを設置すると、入ってくる外光を減らすのにも役立ちます。知っておくことが重要です、低い色温度と照明の照明はあなたが眠くなってから眠りにつくのをより簡単にすることができます。
外部ノイズは頻繁な目覚めを引き起こす可能性があります。この障害は、睡眠の質と全体的な健康状態の低下と関連していると、12月28日水曜日にSleep Foundationのウェブサイトで報告されています。外部の騒音が制御できない場合は、スピーカーを設定して心地よい音楽を再生することもでき、多くの人が部屋を睡眠に適したものにする方法として使用しています。
6.なだめるような香り寝室の適切な香りはあなたの睡眠にプラスになる可能性があります。匂いは通常、人々が睡眠から目覚めることはありませんが、質の高い休息をとるための落ち着いた環境を育むのに役立ちます。研究によると、ラベンダーのようなエッセンシャルオイルを使ったアロマテラピーはリラクゼーションを促進し、ぐっすり眠るのを容易にすることができます。
7.温度を設定します
寝室の温度は快適でなければなりません。通常、摂氏15.6度から22.0度の範囲です。過熱は睡眠を妨げる可能性があるため、ほとんどの専門家は涼しい睡眠空間で寝ることを勧めています。室温を正確に制御するためのサーモスタットがない場合は、ファンを使用するか、ウィンドウを開いて温度を調整できます。
8.空気の質に注意してください研究によると、換気と新鮮な空気はより良い睡眠に関連しており、真菌の蓄積などの問題は不眠症や日中の過度の眠気と相関しています。十分な換気を確保し、過剰な水分を避けることで、真菌の増殖に対抗できます。定期的な清掃は、チリダニを大幅に減らすこともできます。
これらは、快適で快適な睡眠をとるために部屋を設計するための8つのヒントです。上記のヒントに加えて、背中を痛めない寝具と枕を確保することが重要です。
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