太ることを恐れずにスナックを作るのに適した6つの低カロリーフルーツ

低カロリーフルーツのイラスト(フリーピック/カムランアイディノフ)

ジョグジャカルタ–低カロリー食品は一般的に多くの繊維を含み、二重に有益です。健康であることに加えて、それはまた体重を減らすのを助けることができます。さらに、おやつが好きなら、この果物は家庭での代替スナックになることができます。以下に低カロリーの果物を保存することに興味がありますか?

1.グレープフルーツ

グレープフルーツは一般的に食事と体重減少に関連しています.グレープフルーツの半分の重さは123グラムで、カロリーはわずか37カロリーですが、ビタミンCの1日摂取量(DV)の51%を提供します。 さらに、フルーツオレンジはグリセミック指数(GI)が低いため、血流への糖の放出が遅くなります。.

12月28日水曜日にHealthlineによって報告されたレビューは、グレープフルーツダイエットが減量を助け、体脂肪、胴囲、および血圧を減らすことを示しました。さらに、グレープフルーツは、糖尿病や心臓病から保護することができる抗酸化作用と抗炎症作用を持つフラボノイドの一種であるナリンゲニンを多く含んでいます.

2.りんご

1つのリンゴには5.4グラムの繊維と116カロリーが含まれています。ある研究によると、3つのリンゴ、3つのナシ、3つのオーツ麦ケーキを消費したコトロードグループは、10週間で0.93キログラムの体重を減らすことができました。

さらに、124,086人を対象とした観察研究では、リンゴを食べた人は、4年間で1日あたり平均0.56kgを失ったことが立証されました。研究によると、リンゴは空腹感と食欲を減らすために、ジュースではなく丸ごと食べるのが最適です。 リンゴの中には、HDLコレステロールレベルの上昇と炎症の減少に関連するポリフェノールの天然化合物が含まれています。

低カロリーフルーツのイラスト(フリーピック/ライフスタイルメモリー)

3.ベリー

この果物は低カロリーの栄養素の大国です。たとえば、ラズベリー1カップには64カロリーしか含まれていませんが、ビタミンCとマンガンに36%のDV、ビタミンKに12%を提供しますイチゴ1カップには50カロリー未満で、3 gの食物繊維、ビタミンCの99%のDV、マンガンの26%を提供します。

ベリーもいっぱいであることが証明されています。さらに、ベリーを食べることは、コレステロール値を下げ、血圧を下げ、炎症を抑えるのに役立ち、太りすぎの人に大いに役立つ可能性があります.

4.パッションフルーツ

パッションフルーツは南アメリカ産で、外皮が硬く、食用です。重さ18グラムの紫色のパッションフルーツには18カロリーしか含まれておらず、食物繊維、ビタミンC、ビタミンA、鉄、カリウムが豊富に含まれています。

そのような小さな果物のために、パッションフルーツは多くの食物繊維を含んでいます。さらに、果物の繊維は消化の働きを遅くする可能性があるため、満腹感が長く食欲を制御するのに役立ちます。さらに、パッションフルーツの種子は、太りすぎの男性の血圧の低下とインスリン感受性の増加に関連する物質であるピセアタンノールを提供します。

5.キウイ

キウイは小さく、色は茶色で、鮮やかな緑色または黄色の果肉と小さな黒い種子があります。非常に栄養価の高いキウイは、ビタミンC、ビタミンK、葉酸、繊維の優れた供給源であり、健康上の大きな利点があります。

ある研究では、前糖尿病の41人が1日あたり2つのゴールデンキウイを12週間食べました。彼らは、より高いビタミンCレベル、血圧の低下、および胴囲の3.1センチメートルの減少を経験しました。

6.オレンジ

すべての果物は柑橘類、カロリー、ビタミンCと繊維が豊富です。オレンジもとてもいっぱいです。多くの人がオレンジスライスではなくオレンジジュースを消費しますが、研究によると、果物全体を食べると空腹感とカロリーが少なくなるだけではありません。

これらは、太っていることを恐れずに代替スナックを作ることができる6つの低カロリーフルーツです。自宅の冷蔵庫に保管することに興味がありますか?リストをメモします。