群衆の中に突然現れるパニック発作を克服する7つの方法

パニック発作のイラスト(アンクラッシュ/デイブアンカー)

ジョグジャカルタ–パニック発作は、明らかな理由もなく突然過度の恐怖や不安を感じる状態です。メンタルヘルスを維持するために、特に群衆の中で突然現れるパニック発作に対処する方法を知ってください。

パニック発作に対処する方法

パニック発作は、混乱が現れるまで、心拍数の増加、息切れ、筋肉の緊張、震えを伴う恐怖の形をとることがあります。パニック発作は不安発作とは異なることを知っておく価値があります。

このような攻撃は、いつでも 、どこでも、誰にでも発生する可能性があります。適切に克服しないと、被害者や周辺環境に悪影響を与えることが懸念されます。

パニック発作が発生したとき、それを和らげるためにできるいくつかの方法があります。

症状と兆候を認識する

パニック発作が発生したときに現れる症状と兆候を知っておく必要があります。そうすれば、予測ステップを早く行うことができます。誰もが異なるパニック発作を起こしますが、一般的に、パニック発作は動悸、稲妻、吐き気から震えの形をとることがあります。

安全な場所を探す

パニック発作の症状を知った後、最初に安全な場所を見つけることで最初の一歩を踏み出すことができます。椅子に座ったり、壁にもたれかかって静かにしたりできます。パニック発作はいつでもどこでも現れる可能性があることを考慮して、周囲の環境からあなたを救うためにこの努力をする必要があります。

息を呑む

よく息を吸うことで、ストレスや恐怖を効果的に和らげることができ、より明確に考えることができます。息を呑んで、より静かで、より深く、より整理してください。パニック発作を起こしたときに息を呑む方法は、鼻から吸い込み、口からゆっくりと吐き出すことです。目を閉じて呼吸に集中することができます。必要に応じてこれらの設定を行います。

フレグランスを吸い込む

香りはリラックス感とリラクゼーション感を引き起こす可能性があります。服や香水など、いい匂いがするものを吸い込んで落ち着かせることができます。息を呑みながら座位でこれを行います。

マインドコントロール

不当なパニックはマインドコントロールによって克服することができます。このテクニックは、パニック発作を頻繁に経験する人に強くお勧めします。このような場合は、好きな場所を想像したり、愛する人が落ち着くことを想像してみてください。

また、否定的な考えを避けるために、接地技術を使用することをお勧めします。これらの考えは、悪い思い出をそらすために何かを数えたり、周囲に注意を払ったりすることでそらすことができます。

身近な人に助けを求める

最も近い人はパニック発作を和らげるための強力な治療法になることができます。そのような小さな援助は、抱擁、最も近い人々をつかむことなどの形でありえます。または、パニック発作の患者が落ち着くことができるように、最も近い人が暖かいジャケットや毛布であなたを包むことができます。

肯定的な文章を言う

肯定的な文章はパニック発作を和らげるのにも役立ちます。フレーズはあなたに良い提案をもたらすことができます。「すべてが順調です」や「気楽に」などのパニック発作を和らげるための文の例など。また,これらの攻撃を和らげるために,自分の信条に従って祈りを唱えることもできます。

 これらはパニック発作に対処するためのいくつかの方法です。その他の興味深い情報を入手するには、VOI.ID にアクセスしてください。