お見逃しなく、体が健康を維持するために必要な6つの栄養素を満たしてください

体に必要な栄養素のイラスト(ペクセル/アレシアコジック)

ジョグジャカルタ –健康を維持するには、体が必要とし、消費された食物から得られる必須栄養素があります。これらの6つの栄養素の充足の機能は、生殖、成長、および全体的な健康をサポートすることです。

栄養の種類では、微量栄養素と多量栄養素に分けられます。主要栄養素は、人が大量に必要とする栄養素です。このタイプの栄養には、水、タンパク質、炭水化物、脂肪が含まれます。一方、微量栄養素は少量で必要とされる栄養素ですが、不足すると健康の低下を引き起こす可能性があります。これが栄養素、毎日の食事から満たす必要がある微量栄養素と主要栄養素の両方です。

1.ビタミン

専門家の大多数は、ビタミンのニーズを満たすために、赤身の野菜、果物、タンパク質が豊富な食事を採用することを推奨しています。ビタミンには微量栄養素が含まれており、免疫システムの改善、慢性疾患の予防、歯とチケットの強化、カルシウムの吸収、代謝作用に役立ちます。

今日の医療ニュースの発売、11月24日木曜日、2つのグループに分けられた13の必須ビタミンがあります。つまり、脂溶性ビタミンと不溶性ビタミンです。脂溶性ビタミンは、とりわけ、ビタミンA、ビタミンD、ビタミンE、およびビタミンKです。 脂溶性ではないビタミンは、ビタミンB複合体とビタミンCです。 果物や野菜をたくさん摂取する人にとっては、ビタミンのニーズが満たされるかもしれません。しかし、自然食品をほとんど消費しない人のために、ビタミンの必要性が満たされるようにサプリメントを加えることが必要です。

体が必要とする栄養素のイラスト(ペクセル/ヴァルデマールブラント)

2.ミネラル

まだ微量栄養素のカテゴリーに含まれているミネラルには、主なミネラルと微量ミネラルの2つのグループがあります。どちらもバランスの取れた体に必要です。主なミネラルのために、体はマグネシウム、カルシウム、リン、硫黄、ナトリウム、カリウムと塩化物を必要とします。この主要なミネラルの妥当性は、体が水分含有量のバランスを取り、健康な肌、髪、爪を維持し、健康な骨を維持するのに役立ちます。

中程度の微量ミネラルは、とりわけ、鉄、セレン、亜鉛、マンガン、クロム、銅、ヨウ素、フッ素、およびモリブデンです。このタイプのミネラルに十分で、骨を強化し、虫歯を防ぎ、血液凝固を助け、健康な血圧を維持し、免疫システムをサポートします。

3.タンパク質

体内のすべての細胞が適切に機能するために必要な主要栄養素を含みます。タンパク質は、筋肉の構築、抗体、ホルモンの形成、細胞や組織の燃料としての役割を果たすことにも関連しています。たんぱく質が豊富な食料源は非常に多く、その中には赤身の肉、鶏肉、魚、ナッツ、卵、乳製品、卵、大豆、種子があります。

体が必要とする栄養素のイラスト(ペクセル/クアングエンビン)

4.脂肪

間違いなく、脂肪はしばしば悪い食べ物と関連しており、避ける必要があります。しかし一方では、脂肪は様々な機能を果たすために体によって必要とされます。つまり、健康的な食事で脂肪を選択する必要があります。限られた量の一価不飽和脂肪や多価不飽和脂肪など。

脂肪は、細胞の成長、血液凝固、新しい細胞の構築、病気のリスクの軽減、筋肉の動き、脳機能、ホルモン産生、免疫機能のために体内で必要とされます。健康的な脂肪は、サケやマグロなどの魚から得ることができる。

5.炭水化物

炭水化物は、体内のすべての細胞と組織にエネルギーを提供する砂糖またはでんぷんです。カボ炭水化物には、単純炭水化物と複合炭水化物の2種類があります。あなたは単純な炭水化物の消費を制限する必要があり、より複雑な炭水化物になることができます。単純な炭水化物を多く含む食品には、とりわけ、白パン、パスタ、米が含まれます。

複雑な炭水化物は、玄米、小麦の種子、野菜、全粒粉パスタ、果物、オートミール、大麦、小麦の種子に豊富に含まれています。炭水化物の妥当性, 免疫系などの機能を実行するために体によって使用されます, 脳機能, 神経系, 活動のためのエネルギー, と消化機能.

6.水

人は食べなくても長く生き残ることができますが、水を飲まなければ生き残るのは難しいでしょう。軽度の脱水症状であっても、人は頭痛、身体的および精神的障害を起こすことがあります。すべての人体は主に水で構成されているため、十分な水の必要性が重要です。その機能は、毒素を取り除き、栄養素を輸送し、便秘を防ぎ、水分補給することです。まあ、水の最良の供給源は、追加の甘味料なしでミネラルウォーターを飲むことです。

これらは体が必要とする6つの栄養素です。食事目的や特定の病気の再発を防ぐためなど、さらに具体的なニーズについては、ハリの医師または栄養士に相談する必要があります。