ジョグジャカルタ -ウエストラインの拡大は、年をとることの代償と見なされることがあります。女性の場合、これは特に閉経後、体脂肪が腹部に移動する傾向がある場合に当てはまります。それでは、女性の膨満した腹を縮小する方法は?
ただし、おなかの脂肪の増加は、ジーンズのジッパーを複雑にするだけではありません。研究によると、おなかの脂肪にも深刻な健康上のリスクがあります。良いニュース?おなかの脂肪によってもたらされる脅威を減らすことができます。
女性の膨満した腹を縮める方法
脂肪のトリミング
クランチやその他のターゲットを絞った腹筋運動で腹筋を引き締めることができますが、この運動だけを行ってもおなかの脂肪は失われません。ただし、内臓脂肪は、過剰な体重を減らし、総体脂肪を減らすのに役立つのと同じ食事と運動戦略に反応します。おなかの脂肪と戦うには:
健康的な食事をする
果物、野菜、全粒穀物などの植物ベースの食品に焦点を当て、タンパク質と低脂肪乳製品の赤身の供給源を選択します。チーズやバターなどの高脂肪肉や乳製品に含まれる砂糖や飽和脂肪の添加を制限します。代わりに、特定の魚、ナッツ、植物油に含まれる適度に不飽和および多価不飽和の脂肪を選択してください。
甘い飲み物を代用する
代わりに水を飲むか、人工甘味料を飲んでください。
ポーションサイズを維持する
健康的な選択をしても、カロリーは加算されます。自宅では、あなたの部分のサイズを小さくします。レストランでは、食べ物を共有するか、食事の半分を食べて残りを家に持ち帰ります。
あなたの日常生活に身体活動を含める
ほとんどの健康な成人の場合、保健社会福祉省は、週に少なくとも150分の活発なウォーキングなどの中程度の有酸素運動、または少なくとも週に75分のランニングなどの激しい有酸素運動を推奨しています。
歩数カウンターを使用する場合は、体重増加を防ぐために1日平均10,000歩かかることを忘れないでください。いくつかの研究は、大幅な体重減少後の体重増加を防ぐために15,000日15,000ステップかかる可能性があることを示唆しています.
筋力トレーニングも少なくとも週に2回お勧めします。体重を減らしたり、特定のフィットネス目標を達成したい場合は、もっと運動する必要があるかもしれません。
余分な脂肪を取り除き、それが戻るのを防ぐために、ゆっくりと安定して体重を減らすようにしてください。開始して軌道に乗るのに助けを求めて医師に相談してください。
おなかの脂肪がその外殻以上のものである理由
おなかの脂肪が蓄積する場所
腹部脂肪の問題は、それが皮膚のすぐ下にあるパッドの余分な層(皮下脂肪)に限定されないことです。また、内臓を取り囲む腹部の奥深くにある内臓脂肪も含まれます.
標準的なボディマス指数(BMI)、大きな胴囲は心血管疾患による死亡のリスクを高めます。
女性の大きな腹を縮める方法を知った後、VOIの他の興味深いニュースをチェックしてください、それはニュースに革命を起こす時が来ました!
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