ジョグジャカルタ–高コレステロールは動脈にプラークを形成する可能性があり、その副作用が心臓病や脳卒中を引き起こす可能性があるため、注意する必要があります。したがって、健康的な食事を維持する必要性に加えて、定期的な健康診断も行う必要があります。体コレステロールが高い状態にある方は、以下の食べ物を食べないようにする必要があります。
1.赤身の肉牛肉、豚肉、子羊肉などの赤身の肉は、一般的に飽和脂肪が多いです。通常、ハンバーガーの肉も赤身の肉から作られています。これには、脂肪分の多いリブやグリル肉が含まれます。
11月16日水曜日にハーバードヘルスを立ち上げて、あなたは肉を完全に避けるべきではありません。最も安全なのは、たまに食べるだけです。それを食べるときは、最大3オンスに制限し、サーロインなどのより細い部分を選択してください。これらの高脂肪食品を、魚、皮なし鶏肉、七面鳥の胸肉、ナッツなどの低タンパク質飽和脂肪に置き換えるとさらに良いです。
手羽先、モッツァレラスティック、オニオンリングなど、フライ油に浸した食品は、コレステロール値で最悪の食品です。揚げ物によって食品を加工すると、食品のエネルギー密度またはカロリー数を増加させることができる。クリスピーフリッターが好きな場合は、エアフライとオリーブオイルで揚げてみてください。または、焼いたり蒸したりして食品加工を選ぶこともできます。
3.加工肉ソーセージ、ホットドッグ、ベーコンなどの赤身の肉の加工品は、最も脂肪の多いコレステロールと飽和脂肪です。七面鳥や鶏肉から作られたベーコンやソーセージは健康的に見えるかもしれませんが、コレステロールが高い場合は加工食品を避ける必要があります。
4.焼き菓子焼き菓子は揚げ物よりも健康的ですが、クッキー、ペストリー、ケーキは大量のバターを使用する傾向があります。つまり、バターを使用している限り、コレステロール値は高いです。
しかし、あなたはそれを完全に避ける必要はなく、いくつかの選択肢を作るだけです。パンやケーキの加工にはバターを避けてください。トーストを作る場合は、バターを砂糖の少ないアップルソースまたはバナナに置き換えます。または、最も安全な場合は、デザートとして低脂肪ヨーグルトとベリーを食べます。
重要な情報については、9000万人以上の米国の成人が高コレステロール血症を患っています。これは、血中脂肪レベルがデシリットルあたり200ミリグラム(mg / dL)を超えることを意味します。オートミール、焼きナッツ、オメガ3脂肪魚などの特定の食品は、体内のコレステロール値を維持するのに適しています。
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