5 健康な体のために善玉コレステロールまたはHDLを改善する方法

コレステロールまたはHDLを増やす方法のイラスト(フリーピック/生ピクセル.com)

YOGYAKARTA HDL(高密度リポタンパク質)または善玉コレステロールで知られているLDL(低密度リポポレテイン)とは異なり、血管バリアプラークを引き起こし、心臓発作や脳卒中のリスクを高める可能性があります。コレステロールは、レベルが悪玉コレステロールやLDLよりも高い場合、体がうまく機能していることを示す良い兆候です。

マウントサイナイのアイカーン医学部の心臓代謝障害のディレクターであるロバートロストン医学博士によると、健康を維持するためには、LDLを下げ、HDLを増やす必要があります。研究によると、HDLレベルは心臓発作や脳卒中のリスクの低下と関連しています。そのため、HDLレベルを上げるために多くの薬が開発されていますが、重要ではありません。

ロッソンは、HDLコレステロール値が高い人は、身体的に健康で、太りすぎではなく、糖尿病に苦しむ可能性が低く、少量から中程度の量のアルコールを飲む可能性が高い人であると説明しました。

遺伝的歴史に関連していることは別として、あなたが健康的なライフスタイルを送っているなら、あなたはより高いHDLレベルを持つ傾向があります。このため、体がより健康になるようにHDLを増やすには、次の方法を適用できます。

定期的な運動は、一般的に健康的な生活を送る方法として理解されています。発汗ルーチン活動のその他の利点は、HDLレベルを上昇させる可能性があります。これは、11月15日火曜日にWell+Goodによって報告された小規模な研究で証明されました。この研究では、太りすぎの男性である58人の参加者が、3か月間にわたって週に3回50分の運動を行った後、HDLのより有意な増加を経験したことを示しています。

心臓病の予防において、オリーブオイルは別の代替オイル代替品になる可能性があります。2017年の研究では、オリーブオイルが豊富な地中海式食事をしている人は、ナッツが豊富な食事をする人よりもHDL機能が優れていることがわかりました。

ロッソン博士は、オメガ3脂肪酸が豊富なサーモン、サバ、またはニシンの魚のいずれかから脂肪を摂取できることを提案しています。

多くの研究は、良好なレベルのHDLの場合、炭水化物の消費と高脂肪を減らすことを示しています。だから、HDLレベルを上げるために不飽和脂肪含有量と50グラム未満の炭水化物を含む食品を食べてください。

ロストン医師の説明によると、喫煙者のコレステロール値は喫煙していない人よりも低いです。あなたは喫煙をやめる理由の一つとしてこれを含めることができます。Roston氏は、さらに60日間禁煙すると、HDLレベルが喫煙を開始する前のレベルまで上昇する可能性があると付け加えました。

緑の葉の多い果物や野菜は、抗酸化食品の最良の供給源です。HDLレベルに影響を与えることに加えて、抗酸化食品は心臓にも栄養を与えます。抗酸化物質は、酸化プロセスによる動脈内のLDLプラークの蓄積を最小限に抑えることができます。

Roston博士は、HDLに対するLDL比は、その速度自体では十分ではないと付け加えました。HDL率が高いからといって、LDLも高い場合、心臓発作のリスクが低いとは限りません。

健康で18歳以上の方は、5年ごとにコレステロール検査を受ける必要があります。高コレステロール血症の家族歴がある場合、糖尿病や腎臓病を患っている場合、または心臓発作などの心血管イベントを経験したことがある場合、ロスノソン医師は医師に定期的な健康診断を勧めています。