ジョグジャカルタ –適切に制御または処理されていないストレスは、気分を不安定にするだけでなく、身体の健康にも影響を与える可能性があります。実際、それはますます悪化し、うつ病や不安を経験する可能性があります。これに対抗するために、ユニバーシティカレッジコークのジョンF.クライアン、テッドディナン、および同僚は、ストレス耐性を強化する方法を示しました。ユニークなことに、研究者が発見した方法は抗うつ薬とは関係がありませんでした。しかし、静かに人生のストレスに直面するためにプレバイオティクスとプロバイオティクスの食事療法に行くことをお勧めします。
Psychology Todayによって報告された2013年に、CryanとDinanは、気分を改善できる一連の微生物を特定するための研究を発表しました。これらの微生物はサイコバイオティクスと呼ばれ、サイコバイオティック革命と呼ばれる本に書かれています。生活環境として腸内にある微生物は、脳に影響を与える可能性があります。
当初、この研究は研究室でマウスを使って行われました。彼らは無菌環境で飼育され、微生物からの良い効果を見つけました。微生物とプレバイオティクスの両方の人間の研究を行うとき、研究者はサプリメントの摂取の代わりに自然食を推奨します。
この研究では、健康で精神生物の食事をしている45人の成人を追跡しました。1か月後、対照食の17%がストレス知覚の改善を示しました。サイコバイオティックダイエットの合計32%は、ほぼ2倍の増加を示しました。つまり、食事の順守レベルが高いほど、収量は増加します。
この研究報告は、サイコバイオティックダイエットが特に難しいことを示唆しています。ほとんどの人は、食べられるメニューに注意を払わずに、食べ物の部分だけを管理しているからです。食べたメニュー、サイコバイオティクスの主成分を含む推奨プレバイオティクスおよびプロバイオティクス食品。スコットC.アンダーソンのレビューによると、微生物叢の変化のどれだけが腸の代謝物または微生物産物を改善できるかについての研究には小さな欠陥があります。
これらの小さな欠陥にもかかわらず、サイコバイオティクスはストレスの慢性的なリスクを根本的に減らすことができます。これは、プレバイオティクスおよびプロバイオティクス食品を食べることによる食事療法がストレスを制御するための治療法として使用できることを意味します。精神生物は薬ではなくライフスタイルであることを理解することも必要です。サイコバイオティクスの仕組みは、神経、ホルモン、免疫剤などの脳に影響を与える腸内微生物です。
サイコバイオティクスダイエットをしている場合は、まず不健康な食べ物を避ける必要があります。不健康な食品、その中には、ファーストフード、加工食品、甘い食品があります。さて、消費する必要がある健康食品は、発酵食品、野菜、果物、繊維が豊富なナッツ、そして全粒穀物です。プレバイオティクス繊維を多く含む食品では、タマネギ、ネギ、キャベツ、バナナ、リンゴ、オート麦など、1日6〜8人前を摂取する必要があります。全粒穀物に関しては、5〜8サービングの米を消費することができ、ナッツは週に3〜4サービングになることができます。食品が発酵している場合、それは一日あたり2-3サービングになることができます。
これは、腸内微生物のバランスを取り、ストレスを制御するのに役立つ精神生物の説明です。より静かな生活を送るためにこの治療法を試すことに興味がありますか?
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