消化器系の問題があるときにこれらの8つの食品を消費してください

イラスト(エラ・オルソン/ペクセルズ)

ジャカルタ-ガス、便秘、下痢などの消化器系の問題は、確かに多くの人々が経験しています。ある研究によると、西欧諸国の人々の少なくとも15%が腸の過敏症の問題またはいわゆる過敏性結腸症候群を経験しています。消化器系の問題を頻繁に経験する人のために、それはあなたが厄介だったあなたの食事療法を改善する時が来ました。11月3日木曜日にホプキンスメディスンを発売し、消化器系の問題を経験しているときに消費できる次の5つの食品。

梅

プラムは腸の健康を維持すると考えられています。プラムにはセルロース繊維が含まれており、糞便中の水分量を増やすことができるため、排便を促進する可能性があります。そうすれば、スツールは柔らかくなります。さらに、果物には腸の善玉菌として機能するフェノール化合物が含まれています。

パパイヤフルーツ

パパイヤの果実には、大量の排水を促進するのに役立つ繊維、葉酸、ビタミンA、C、Eがたくさん含まれています。さらに、パパイヤは消化不良を克服することもできると考えられています。

バナナフルーツ

バナナ果実、特に未熟グリーンバナナには、腸の健康を維持するのに役立つレジスタントスターチがたくさん含まれています。レジスタントスターチは、小腸に吸収されやすい炭水化物の一種です。グリーンバナナフルーツを食べることで、血糖値の急激な上昇を抑えることができます。

リーンプロテイン

IBSまたは腸過敏症の人は、赤身のタンパク質を消費し、揚げ物や赤身の肉などの脂肪が豊富な食品を避ける必要があります。専門家によると、赤身の肉は化学物質を生成する結腸内のバクテリアを増殖させる可能性があります。これは動脈閉塞のリスクの増加と関連しています。

(アサド・ナジル/ペクセルズ)

緑の野菜

ほうれん草やケールなどの緑の野菜は、優れた繊維源です。葉酸、ビタミンC、ビタミンK、ビタミンAなどの栄養素の供給源だけでなく、緑の野菜には腸内の善玉菌の成長を助けることができる特定の種類の糖も含まれていることも研究によって示されています。繊維と緑をたくさん食べることで、結腸に生息する良い生物であるマイクロバイオームを開発することができます。

リンゴ

りんごは繊維が豊富な果物の一つです。リンゴに含まれるペクチン可溶性繊維は、結腸に水を引き込み、便を柔らかくし、腸内の食物の通過時間を短縮することができます。消化器系の問題に襲われたときのリンゴの消費は最良の選択肢の一つです。

キウイフルーツ

キウイフルーツには、排便を改善するのに役立つアクチニジンが含まれています。そうすれば、この果物は便秘の症状を軽減することができ、消化がスムーズになります。

アボカドフルーツ

アボカドは、食物繊維とカリウムなどの必須栄養素が豊富に含まれているスーパーフードの一種で、健康的な消化機能を促進するのに役立ちます。アボカドは低果糖の果物でもあるため、胃にガスが発生する可能性は低くなります。ただし、一日あたりのアボカドの消費量を制限する必要があります。栄養素が豊富であるにもかかわらず、この1つの果物は脂肪も多いからです。だから適度にそれを食べるようにしてください。