雨季、体内にビタミンDを追加する方法は次のとおりです

ビタミンD(写真:アンタラ)

ジャカルタ - ビタミンDは、1日10〜30分間朝日を浴びるだけで簡単に入手できます。しかし、日光への暴露が最小限に抑えられるように、しばしば曇り、さらには雨が降る気象条件を考慮すると、これを行うことは困難になります。

これと戦うために、10月19日水曜日にsciencedailyが放送するように、体内のビタミンDレベルを上げる3つの簡単な方法があります。

より多くの魚、卵、キノコを消費サーモン、ティラピア、イワシ、マグロ、ハリバット、エビからアサリなどのシーフードの種類はビタミンD含有量が豊富で、消費すると毎日のビタミンD摂取量を増やすのに役立ちます。

シーフードに加えて、タラ肝油、卵、牛肉もビタミンDのニーズを満たすための別の選択肢になることができますあなたがベジタリアンであれば、キノコはあなたのビタミンDのニーズを満たすために消費することができる食料品の選択になることができます。

ビタミンDで強化された多くの加工食品も選択肢となり得ます。それを牛乳、穀物、サイダー、ヨーグルトと呼んでください。しかし、ビタミンDが脂溶性であることを考慮して、考慮しなければならないことの1つは、健康的な脂肪が豊富な食品を食べてみてください。

紫外線ランプを使用する ANTARAから引用すると、太陽は体内のビタミンDの生産を開始するために(7-DHCと呼ばれる化合物を介して)あなたの肌によって合成されるUVBとして知られている光の一種を放出します。UVBランプは太陽と同じタイプの光を使用して機能するため、屋内の暖かい場所にとどまり、晴れた夏の日の恩恵を受けることができます。

実際、特定の波長のLEDライトの中には、太陽よりも皮膚のビタミンD産生を刺激する方が効率的であることが証明されているものがあります。ただし、吸収率や生産速度に影響を与える可能性のある皮膚のメラニン含有量や年齢などの特定の要因により、UV光療法ルーチンを開始する前に、医療提供者に相談することをお勧めします。

栄養補助食品人間や動物はビタミンD3を産生し、キノコなどの植物はビタミンD2を産生します。しかし、多くの研究は、ビタミンD2が体に十分な効果を持たないと述べています。

現在、一部のメーカーはビーガンに優しいビタミンD3を生産し始めています。このビタミンDサプリメントには、粉末、カプセル、滴、噛む、噛む、スプレーなど、さまざまな便利なオプションがあります。