神経系に影響を与える複雑な外傷の症状を認識し、徐々に克服する必要があります

複雑なトラウマ、症状、原因、効果的な治癒療法のイラスト(Unsplash/Tabitha Turner)

YOGYAKARTA – 複雑なトラウマは、過去の記憶を持つ人によって経験されますが、今日でも記録されています。愛する人を失ったり、身体的および感情的な虐待を経験したり、忘れられたい経験は、複雑なトラウマの引き金のほんの一部です。

PsychCentralが10月13日木曜日に報告した研究者の推定によると、アメリカ人の3%以上がC-PTSDまたは複雑な心的外傷後ストレス障害を経験しています。複雑なトラウマは、トラウマ的な経験をした後に脳と体が圧倒されたときに発生します。彼らは戦闘飛行モードやフリーズモードから抜け出すのが難しいです。つまり、複雑なトラウマを経験した人は、リラックスした状態に戻ることは困難です。

一般に、トラウマは単一の事象を指す。複雑なトラウマとは、長期間にわたって慢性的にも発生する一連のトラウマ的出来事を指します。

複雑なトラウマは、1990年代にジュディス・ルイス・ハーマンによって最初に特定されました。複雑なトラウマとPTSDの症状にはいくつかの類似点があります。これには、頻繁な不安感、フラッシュバックの経験、トラウマ的な出来事を連想させる状況の回避が含まれます。複雑なトラウマを経験し、感情をコントロールするのが難しく、自己感覚を歪め、不健全な関係に巻き込まれている人。

複雑なトラウマ症状と効果的な治癒療法のイラスト(Unsplash/Jake Ingle)

人がトラウマ的な出来事を経験すると、大脳辺縁系脳が活動的です。大脳辺縁系の働き方は、休息、消化、睡眠などのすべての「重要でない」システムをシャットダウンできる「火災報知器」のようなものです。これは、体がより多くのコルチゾール、またはストレスホルモンを持つことを意味するので、「戦う、逃げる、または凍結する」準備をしてください。

通常の状態では、ストレスの多い状況を通過した後、副交感神経は弛緩に戻ります。認知機能は再び正常になります。不安は治まりました。しかし、複雑なトラウマを抱えて生きている人々にとって、このリラックスしたモードは完全には経験されていません。複雑なトラウマを持つ人の大脳辺縁系は24時間体制で機能します。この「高警戒」神経状態は、思考、行動、さらには社会的関係に影響を与える可能性があります。複雑な外傷の症状としては、:

フラッシュバックを経験した。 記憶喪失。 感情を調節するのが難しい。 メモリの偏差。 非人格化と非実現。 睡眠障害や悪夢。 低い自尊心または否定的な自己認識。 動揺している人、場所、またはイベントを避けてください。

複雑なトラウマを経験した人は、以下の出来事のいくつかによって引き起こされることがあります:

セクハラ。 継続的な身体的または感情的な虐待。 棄却。 医学的虐待または医学的外傷。 拷問や捕虜になること。 親化または大人の責任を引き受ける子供。 ジェノサイドキャンペーン。 戦争地帯や紛争地域に住んでいます。

複雑なトラウマ症状とトラウマの効果的な治療のイラストレーション(Unsplash/Pawel Szvmanski)

複雑なトラウマを経験するとき、治療は徐々に行われる必要があります。誰もがユニークな物語を持っているので、ある人で成功した治療は別の人にとってはうまくいかないかもしれません。しかし、概して、実施される治療は、治癒のための矯正的な感情的経験を提供することを目的としている。ここでは、複雑なトラウマのための効果的な治療法の数:

認知行動療法(CBT)は、感情、思考、および行動の間の関係を探求するために行われる。3つが接続されると、アクションはより制御されます。 眼球運動脱感作および再処理(EMDR)、外傷性事象を再処理し、新しい信念を形成するために穏やかなタップ(またはトーン)によって導かれる治療。 内部家族システム(IFS)は、人格のさまざまな部分を統合して、トラウマ的な出来事を肯定的な方法で再処理するための完全な「自己」になるようにするアプローチです。 身体を中心とした体細胞療法は、常にトラウマに備えなければならないことを身体に教えることによって行われます。 弁証法的行動療法(DBT)は、境界性人格障害(BPD)が意識、自己受容、および圧力に対する耐性を研究するのに効果的です。

上記の5種類の治療に加えて、専門家は呼吸法もアドバイスします。呼吸法は、身体に安全であることを直接知らせる効果があります。この手法には、次のものが含まれます。

呼吸4-7-8:4秒間吸い込み、7秒間保持し、8秒間吐き出す。 ボックス呼吸:4秒間息を吸い込み、4秒間保持し、4秒間息を吐き出し、4秒間保持する。 代替鼻孔呼吸:右鼻孔の上に右親指を置きます。左鼻から8回息を吸って吐き出し、反対側で繰り返します。

さらに、ヨガ、太極拳、ダンス、瞑想を使ったマインドフルネスエクササイズも、複雑なトラウマに対処する効果的な方法であることが証明されています。複雑なトラウマを持つ人は、自分は一人ではなく、良くなると信じる必要があることを覚えておくことが重要です。