健康上の問題を防ぐための3Jパターンの食事療法

栄養価の高い食品のイラスト(写真:ピクサベイ)

ジャカルタ - 栄養士は、3J法でバランスの取れた栄養パターンを実装する必要があると言います。 3Jは、健康上の問題を避けるために食事の数、食事の種類、食事スケジュールを規制する食事パターンです。

「給餌量は十分性に応じていなければなりません、それをやり過ぎないでください。なぜなら、過剰は私たちの体だけでなく環境にも良くないからです」と、コンサルタント臨床栄養スペシャリストのアイダ・グナワン博士(MS SpGK(K) FINEM)は、10月11日火曜日のANTARAから引用しました。

インドネシア臨床栄養医師会DKI-Jakarta支部(PDGKI-Jaya)の副会長は、食品の種類を選択する際には、複雑な種類の炭水化物、動物性および植物性タンパク質、良い脂肪、繊維、ビタミン、ミネラル、水などのマクロ栄養素および微量栄養素成分を考慮する必要があると述べた。

また、ドクター。アイダは、調理プロセスのない食品を消費することを提案しています。できるだけ多くの油を含み、また食べる準備ができている食品を避けてください。

「私たちは自然に戻り、緑の自然に戻ろうとしなければなりません。重要なことは、それが簡単で、安く、そしてそれをすることができるということです。自然界にあり、あまり加工しない食べ物を食べてください」と彼は言いました。

最後の方法は、1日5~6回の食事スケジュールを組むことです。この食事スケジュールは、朝食、昼食、夕食の3つの主要な食事に分かれています。

朝食と昼食の休憩の間に、軽食を消費することをお勧めします。同様に、昼食と夕食の間に健康的な軽食を追加する必要があります。

「スナックは間食なので、メインの食事の半分の小さなものでなければなりません。昼食はメニューが完成し、夕食の部分は正午未満でなければなりません。夕食の部分は朝食のようなものです」とアイダ博士は言いました。

3Jとバランスの取れた栄養食品の適用は、年齢、性別、体重と身長、毎日の活動と健康状態に基づいて計算された各人の状態に合わせて調整する必要があります。

バランスの取れた栄養の概念に従っていない過剰な食物を摂取すると、心臓病、高血圧、脳卒中、糖尿病、癌、腎不全を引き起こし、毎年増加し続ける可能性があります。