研究によると、最も効果的な呼吸法は不安を克服するのに役立ちます

呼吸法で不安を最も効果的に克服する方法のイラスト(Freepik/Yanalya)

YOGYAKARTA – 不安は、心拍数、代謝、心の集中など、体内の多くのものに影響を与えます。効果的に対処しないと、不安が迷惑になる可能性があります。人でさえ、不安に襲われることが多いため、より創造的になるのが難しいと感じています。

不安は感情的知性にも関連していると、イェール大学経営大学院の講師であるEmma Seppälä博士は、Psychology Today、月曜日、10月10日によって報告されています。不安を経験するとき、人は他の人と関係を持つことが難しいと感じるでしょう。彼らは落ち着きを失い、同僚からのちょっとした騒音に気を取られやすくなります。さらに悪いことに、不安はロマンチックな関係にも影響を与える可能性があります。

では、不安を克服するために何ができるでしょうか?瞑想やヨガによるマインドフルネスの実践など、多くの方法があります。しかし、研究の結果に基づいて、呼吸プロトコルはSKY呼吸瞑想と呼ばれています。SKYはスダルシャン・クリヤの頭字語で、セッパラと彼の研究チームは1週間で退役軍人の不安を正常化するのを助けることができます。この研究は、イラクとアフガニスタンから帰国後に心的外傷後ストレスを経験した退役軍人の不安を和らげるために適用されました。

彼の研究を通して、SeppäläはSKY呼吸瞑想が不安と精神的改善のレベルを下げ、より長く続くことを証明しました。

呼吸法で不安を最も効果的に克服する方法のイラスト(Freepik/Yanalya)

スカイブレス瞑想は、呼吸法の包括的なセットです。これらの演習は、オンラインまたは対面式のワークショップで教えられます。呼吸運動は不安を克服するためにどのように効果的に働くことができますか?

呼吸は神経系とつながっています。呼吸のリズムを変えることで、ほんの数分で落ち着くことができます。息を吸うと、心拍数と血圧が上昇します。一方、呼気時には、心拍数および血圧が低下する。不安を克服するための推奨事項は、呼吸のリズムを長くしてみてください。あなたは休息と消化神経系を利用し始めることができます。そうするとき、あなたはよりリラックスするでしょう。

呼吸法に加えて、研究は感情が呼吸パターンに関連していることも示しており、呼吸であなたの気持ちを変えることができます。だから、あなたが不安や怒りを感じるなら、呼吸は浅く、速くなります。まあ、彼を落ち着かせるために、より遅くて深いリズムで呼吸してみてください。

不安を克服するためのアリス・ボイズ博士の推奨を開始すると、呼吸法は複雑である必要はありません。ゆっくりと呼吸し、息を吐くことに集中してください。息を吸った息は、息が長く出ると自然に長くなります。さらに重要なのは、呼吸をゆっくりと、安定して、柔らかく出すようにすることです。

もう1つのテクニックは、1つの鼻孔を閉じ、人差し指を眉毛の間に置くことです。親指と薬指で鼻を交互に覆い、リズムに従ってください。左の鼻孔で息を吸うときは、右の鼻孔で息を吐きます。

効果的かつ迅速に、上記の方法は不安を克服するのに役立つ呼吸運動です。このテクニックは、不安のために心拍が鼓動し始めると、いつでもどこでも行うことができます。