不安やストレスを軽減するのに役立ちます、ここにマインドフルネスの練習のための6つのヒントがあります

マインドフルネス瞑想のイラストレーション、マインドフルネスの実践方法(Freepik/Drazen Zigic)

ジョグジャカルタ - 初心者にとって、瞑想のルーチンは簡単な問題ではありません。焦点を設定することから、定期的なスケジュールをまとめることまで、真剣さが必要です。ある研究では、瞑想の実践をしているモバイルアプリの加入者の60%が、その恩恵を経験するのに十分なほど挑戦的だったと報告されています。サンプルは、アプリの顧客が瞑想の定期的なスケジュールを整理するのが難しいため、長い間購読していないという仮定を証明しています。

初心者のためのマインドフルネスの実践は、新しい習慣を作ることと関係があります。これは瞑想に関する挑戦であり、仮定であり、すぐに変更する必要はありません。Psychology Todayを立ち上げるにあたり、以下のヒントは、毎日のマインドフルネスを維持するのに役立ちます。

1.1分以内にでも定期的に行う

自己への注意は、あなたの体と心が何を必要としているかを聞くことを含め、訓練される必要があります。さらに、あなたはまたあなた自身のペースに基づいてマインドフルネスルーチンをします。専門家のアドバイスによる制限要因があなたを快適にしないと感じる場合は、できるだけ快適にしてください。あなたが短時間でしかそれをすることができないならば、重要なことはマインドフルネスルーチンが面倒ではないということです。

マインドフルネス

瞑想のイラストレーション、マインドフルネスの実践方法(フリーピック/ベンゾイック)

2.同じ時間をスケジュールするか、繰り返す

マインドフルネスの実践に時間をかけることは、あなたの毎日の議題に含まれ始める必要があります。カレンダーでは、たとえそれがわずか5分であっても、瞑想の時間を確実にするためのリマインダーにしてください。重要なのは、運動の規則性を確立して、毎日の活動の自然な部分のように感じるようにすることです。

3. 午前中にスケジュールを立てる

朝の瞑想スケジュールを簡単にする、なぜなら目が覚めると注意がより激しくなるからです。これは、自分自身への「注意」に関してラテン語に慣れるのに良い時期です。

4. 結果指向にならない

多くの人々はより結果指向ですが、しばしばその過程で意識を残します。プロセスを規則性として認識することが重要です。MRIの結果によると、瞑想やその他のマインドフルネスを定期的に実践することは、不安やストレスを軽減するのに役立ちます。

5.マインドフルネスのさまざまな実践とそのプロセスを探求し、それらをより楽しくする

すべてのタイプのマインドフルネスや瞑想がすべての人に効くわけではありません。一部の人々にとって、ある種の瞑想は挑戦であり、引き金にもなり得ます。ヨガ、ウォーキング瞑想、自然の中で過ごす時間、呼吸法など、瞑想以外のマインドフルネスの実践。

6. 裁きを避ける

マインドフルネスの実践において、あなたの人生にマインドフルネスを統合する単一の「正しい」方法はありません。瞑想やマインドフルネスの実践をやめる人もいますが、それは自分が正しく行っていないと感じるからです。だから、あなたが経験したプロセスを判断することは避けてください。あなたが経験しているプロセスを批判することなく、定期的にそれをしてください。

上記の6つのヒントに加えて、希望や以前の経験との比較なしにマインドフルネスの実践に戻るためのスペースを作ることをお勧めします。マインドフルネスの実践は、自分自身や他人との競争ではないからです。

さらに、デジタルデトックスも考慮する必要があります。練習中に通知をオフにしてみてください。使用されるデジタルツールが瞑想を妨げるのを許さないでください。