医師のアドバイス、有酸素運動は心臓発作を防ぐのに役立ちます

イルストラシ (ガビン・ヴァレ/ペクセルズ)

ジャカルタ - 有酸素運動は、通常、低強度で長期間にわたって行われるが、心臓発作を予防するために行うことができる、と心臓血管専門家のVito A. Damay博士、SpJP(K)、M.KES、AIFO-K、FIHA、FICA、FAsCCは述べた。

「このスポーツは、活発なウォーキング、サイクリング、水泳など、簡単にできます」とパジャジャラン大学を卒業した医師はANTARAに語った。

有酸素運動は、反復的な動き、軽い強度で行われ、それを行う時間は長いか連続的です。活発なウォーキング、サイクリング、水泳に加えて、のんびりと走ったりジョギングをしたり、適度な強度で走ったりするスポーツができます。

有酸素運動は、毎週3〜5回定期的に行うことができます。毎週の運動の推奨持続時間は150分であり、運動が週5日にスケジュールされている場合、1日あたりの持続時間は30分です。時間は、午前、午後、夕方、夕方など、すべての人のルーチンに合わせて調整できます。

「毎日も大丈夫だし、面倒なスポーツではない」とヴィートは言った。

それほど重要ではないもう一つのスポーツは、週に2回の推奨で体重を持ち上げることです。ウェイトリフティングは、姿勢を改善し、有酸素運動に役立つ筋肉を強化するのに有益です。

パンデミックの真っ只中、マスクはまだ軽くて適度な強度の運動のために着用されています。マスクを着用して運動に慣れるためには、呼吸器系の機能が改善するように定期的かつ徐々に練習してください。マスクを濡らす汗は着用者を困難にし、マスクの機能を妨げ、呼吸器系および循環器系を混乱させるため、運動時には予備のマスクを持参してください。

WHOのデータによると、心臓病は依然として世界で高い罹患率と死亡率を持つ疾患の1つであり、毎年1,860万人という数字があります。

保健省によると、心臓病はBPJSに10兆ルピア以上の負担をかけ、最高位にランクされており、インドネシアでは毎年増加し続けています。