長い散歩の後に痛い足を克服するための5つのストレッチ運動

長い散歩の後に痛い足を伸ばす方法のイラスト(Unsplash/Jamie Waynick)

YOGYAKARTA – 長い道のりを歩いた後、足は重く、痛みを感じ、少し疲れています。脚のストレッチエクササイズはそれを助けることができます。ストレッチは、筋肉の緊張を処理するのに適しており、筋繊維を弛緩させることができます。

長い散歩の後の足の痛みに対処する方法は、次の5つの簡単なヨガの動きで緩和することができます。

1.壁の上に足を上げる

この最初の動きは、血流を増加させるだけでなく、リンパ系を刺激するための最良の方法の1つです。9月27日(火)にLifesavvyを立ち上げるこの運動は、乳酸の分解にも役立ちます。

痛む脚のためのストレッチは、壁の前で横たわる姿勢をとることによって行われる。次に、両足を持ち上げます。この位置を5分間行います。これが重すぎる場合は、足を椅子に持ち上げてふくらはぎを緩めることができます。これは、上記の第1楽章と同じ利点を提供します。

長い散歩の後に痛い足を伸ばす方法のイラスト(iStockphoto/Urilux)

2.床に座り、両足をまっすぐにする

あなたはこの第2楽章のためにベースを身に着けることができます。コツは、足をまっすぐにして床に座ることです。臀部、太もも、脚の体の芯の台座。次に、同じ台座の上で両足を左右に大きく伸ばします。この動きをしている間、深呼吸をして手を床に押します。それは背骨が垂直に伸びてまっすぐになるのを助けます。

背面が前方にアーチ型になるまで、この動きを繰り返します。そうしながら体と頭をリラックスさせます。この動きは、脚の痛みや体の緊張を克服するために2分間行うことができます。

3.ハトのポーズ

この痛む足を伸ばすと、右側のランナーのランジから始めて、右足のすねを左足のすねに垂直に置くことができます。左膝を下げ、右すねを最も快適な位置にずらして位置を修正します。ハムストリングと屈筋はこの位置で働きます。

4. 幸せな赤ちゃん

横になった姿勢で次のストレッチを開始します。膝を曲げて胸に近づけ、背中全体が床に弛緩しているのを感じるようにしっかりと抱きしめます。足の足を内側から持ち、左右の足裏が触れるまで足を押します。この位置は1分間行うことができ、その後、足をリラックスさせます。

5. ラグドールポーズ

ラグドールのポーズの動きで、次の長い散歩の後に足の痛みに対処する方法。この動きは、重力を使って脚を伸ばすのを助けるだけで、非常に簡単に実行できます。

まずは、足を腰幅に広げて立った姿勢から始めましょう。背中が下にアーチ型になるまでゆっくりと体を前方に曲げます。右肘と左肘を持ち、バランスを保つために必要な場合は膝を曲げます。

左右に優しく振って、頭をリラックスさせてください。この動きを1分間行うと、脚の痛みが軽減されます。

これらは、簡単なストレッチで長い散歩の後に脚の痛みを克服する5つの方法です。上記のストレッチは、活動後に自宅で行うことができます。可能であれば、ラグドールのポーズの動きは、あなたがオフィスにいる間に行うことができます。