減量のためのカロティ赤字ダイエットを知るようになる

イルスタリダイエット(写真:ピクサベイ)

ジャカルタ - カロリー不足ダイエットは、体内に入るカロリーの数を減らすことによって体重を減らす方法の1つです。このタイプはバランスの取れた食事を適用するため、栄養士によって推奨されています。

ヘルスコミュニケーターのカルベ・ニュートリショナルズ博士デウィ・ヴィルディアンティ博士は、このタイプの食事は、多くのエネルギーを必要とする身体活動と比較してカロリー消費量が少ない食事規制であると述べた。

「例えば、普通の人々の毎日のカロリー需要は1日2000カロリーなので、体重を減らしたいのであれば、カロリー摂取量を減らす必要があることを意味するので、1日あたり約500カロリーを(減らす)」とDewiはANTARA、9月20日火曜日から引用した。

さらに、Dewiは、このタイプの食事療法には、食物の種類とその量に注意を払うという健康的な食事の原則が必要であると述べた。消費される食品には、タンパク質、野菜、果物も含まれなければならず、ファーストフードの消費を制限しなければなりません。

オートミール、サツマイモ、ジャガイモ、サトイモ、キャッサバなど、あなたをより長く満腹に保つことができる食品も消費することをお勧めします。毎日の食事スケジュールにも注意を払うことが重要です。この場合、ダイエットの人々が朝食を必要とせず、夕食を食べず、昼食を食べないということではありません。

カロリー不足の食事は、身体活動や行動の変化とのバランスが取れていないと機能しません。

「もちろん,それにはバランスや活動パターンが伴わなければなりません。したがって、私たちの毎日の活動がほとんど座っているか横たわっているだけであれば、カロリー摂取量も減らさなければなりません。しかし、多くの活動があり、私たちは熱心に運動し、カロリー摂取量は2000以上になる可能性があります」とDewi氏は述べています。

不適切なダイエットは、ダイエットプログラムが完了した後に体重が回復するまで、合併症、栄養失調のリスクにつながる可能性があります。なぜなら、炭水化物が少ないと、体はそれらの多くを求めるからです。

栄養失調は、肥満を引き起こす栄養素の過剰または他の疾患の出現の危険にさらされている栄養素の不足(薄い体)のいずれかである栄養摂取または不均衡の障害である。

栄養失調が起こると、体はタンパク質欠乏症による痛み、ぐったり、免疫系障害やホルモン形成、カルシウム欠乏による筋肉の窮屈さ、さらにはエネルギー不足による失神さえもしやすくなります。

ダイエットせずに食事の一部を測定する正しい方法の1つは、Fill My Plateパターンを使用することです。料理の3分の1は主食で満たされ、残りの3分の1は野菜で満たされ、最後の3分の1はおかずと果物で満たされています。その後、おやつとして牛乳を加えることができます。

「しかし、牛乳もカロリーが高くないことに気付きます」とDewi.nvは言いました。

理想的には、体重を減らすには、1日あたり約1200〜1500カロリーが必要です。しかし、これは人によって異なり、各人のボディマス指数(BMI)に合わせる必要があります。