ジャカルタ - 多くの身体プロセスには電解質が必要です。9月16日(金)にヘルスラインを開設した電解質は、水に溶けると電気を通す物質です。細胞、筋肉、臓器が適切に機能するためには、人は体液と電解質を必要とします。電解質は、体内の体液バランスを調整するのに役立ちます。
電解質の不均衡の症状は、高すぎるまたは低すぎる電解質レベルに応じてゆっくりと現れることもあります。例えば、カルシウムが少なすぎると、最終的に骨や骨粗鬆症が弱くなる可能性があります。したがって、適切な量の電解質を得ることは健康にとって非常に重要です。
Byrdieを要約すると、レベルが低すぎるため、体内の電解質の不均衡を防止または克服するために行うことができる1つの方法、すなわち電解質が豊富な食品を食べることによって。
塩体は適切に機能するために一定量の塩分を必要とします。世界保健機関(WHO)によると、ナトリウムの摂取量は少なくとも2,400mgまたは1日あたり小さじ1杯の塩に制限してください。健康を維持するために、ファーストフードは塩分含有量が高すぎるため、摂取を避けてください。
ナッツと種子
アーモンド、ピーナッツ、カシューナッツ、ヒマワリの種などのスナックナッツや種子には、マグネシウムとリンが含まれています。このタイプのタンパク質は、エネルギーを増やすのにも非常に優れています。だから、ナッツや種子の消費量を増やしてください。
チアシード電解質が豊富なチアシードは、最大12倍の水を吸収することができ、ミネラルと強力なハイドレーターの栄養価の高い供給源になります。飲み物やスムージーに混ぜたり、オートミールやトーストに振りかけたり、水に浸して体を潤すようにしたりします。
テンペそれは消費のために良い電解質を含む食品です。この食べ物は、ベジタリアンを含むすべてのサークルに適しています。揚げたり、焙煎したり、ソテーしたりして消費できます。カルシウム、マグネシウム、リンのニーズを満たすために。
バナナバナナは水分補給ができる食品です。これらの食品には、カリウムなどの電解質が詰め込まれており、持ち運びが可能で、運動後に簡単に消化できます。激しい運動の前後にバナナを食べると、体が活力を保つのに役立つことを示す研究さえあります。
西瓜
スイカは水分補給だけでなくカリウムが豊富なもう一つのスナックです。上に塩を振りかけて、スイカの自然な味を良くすることができます。運動する前にスイカを消費し、スイカに存在するナトリウムの利点を得る。
アボカドアボカドは、トッピングや追加として使用せずに食べた場合にのみ、美味しくて心臓にやさしい果物です。アボカドにはカリウムとマグネシウムが詰まっており、体へのストレスのためにアスリートによってしばしば枯渇する2つのミネラルです。したがって、激しい運動を頻繁に行う場合は、体内で失われた電解質をアボカドの摂取と交換することを強くお勧めします。
菜ほうれん草、ケール、大根、ビートなどの緑の野菜は、電解質含有量が高い。彼らはカリウム、マグネシウム、健康的な炭水化物が豊富です。緑色の野菜の種類は、ヨーグルトを加えたサラダ、野菜炒め物、または野菜スムージーに加工することによって消費することができます。
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