スポーツルーチンは身体の免疫力を向上させることができますか?ここに説明があります

免疫力を高めるための定期的な運動のイラスト(Freepik/Tirachardz)

YOGYAKARTAは日常的な運動だけでなく、免疫力を高めることができます。多くの研究によると、運動から最適な利益を得るためには、頻度、時間、強度を考慮する必要があります。

簡単に言えば、運動は確かに細菌やウイルス感染を予防するのに有用です。強い免疫力を維持することが主な予防策です。どのような運動が免疫力を高めるのに役立ちますが?

研究によると、中程度の強度の運動が最善です。60分以下の中程度から高強度は、身体の免疫力を高めるのに最適であり得る。毎日行えば、免疫系と代謝が強化されます。

一方、休息なしで長時間の高強度運動は、実際に免疫系を抑制します。Healthlineを発売する、金曜日、9月9日、体は激しい運動の後に回復するのに十分な時間を必要とします。つまり、時間も考慮してください。

ほとんどの成人は、中程度の強度の有酸素活動の少なくとも150〜300分を要する。または少なくとも75分の高強度運動。可能であれば、少なくとも週に2回は運動スケジュールを設定してください。この動きは、脚、腰、背中、腹部、胸、肩、腕の主筋群を含む筋肉を強化することに焦点を当てています。

定期的な運動に加えて、1週間のアクティブな活動は全体的な健康に非常に良いです。これはまた、あなたの免疫システムを改善するための最初のステップです。

2019年に実施され、Journal of Sport and Health Scienceに掲載された研究によると、適度な強度の運動は体内の免疫細胞の循環を増加させています。これは、体が将来の感染症のためにもっと準備するのに役立ちます。定期的な運動をしていても、体は感染症を早期に検出して治療することができます。

これらの利点のための運動は、30-45分間の有酸素運動で、上記です。さらに、運動は体温を上昇させ、細菌の増殖を防ぐこともできます。さらに、運動は良い睡眠をとるのに役立ち、心臓病、糖尿病、コレステロールのリスクを下げます。

細菌感染およびウイルスからの身体への応答としての炎症は、強度の適度な運動によって減少させることができる。あなたは常に強力な免疫系がウイルス、感染症、および他の病気を防ぐことができることを知っておくべきです。免疫系は、細胞、臓器、組織、さらには咳反射で構成されています。主な仕事は、感染症やその他の病気を追放または制限することです。このシステムは、感染物質を保護および攻撃する際に、抗体を作ることによって体内によって行われる。これが免疫または身体免疫と呼ばれるものです。