どちらが健康的か、ランニングかウォーキングか?

イラスト(ピクサベイ/ペクセルズ)

ジャカルタ - マラソンを走ったり、長い道のりを歩いたり、どちらが健康的か疑問に思ったことはありますか?研究者らは、特に頻度、速度、BMI、健康状態などのさまざまな要因を考慮する必要がある場合、この質問に答えるのが難しいことを明らかにしました。しかし、ある研究では、ランナーはランナーではない人よりも平均して数年長く生きることができることがわかりました。

ランニングは歩くことよりも体に要求が厳しいので、体の結果は速くなります。効果的に体重を増やしたい人のために、より効果的にランニングを取ることを示唆する調査結果もあります。腹の脂肪(または内臓脂肪)を減らすために、専門家はあなたのトレーニングルーチンに短距離ランニングを組み込むことを勧めます。

「体重を減らさなくても、腹の脂肪を減らすことは、全体的な健康を改善することができます」と、コロンビア大学ティーチャーズカレッジの生物行動学の教授であるキャロル・ユーイング・ガーバー博士は、9月9日金曜日にANTARAを立ち上げ ました。

「ランニングはしばしばウォーキングからの強度の大きな一歩なので、徐々にルーチンに追加するのが最善です」と彼は付け加えました。

しかし、研究はまた、ランナーが歩くことを選ぶ人と比較して怪我のリスクが高いかもしれないことも示しています。関節炎や関節の問題を持つ人々は、関節への圧力が増すにつれて状態を悪化させる可能性があるため、実行したい場合は医師に推奨事項を依頼する必要があります。

セントルークのミッドアメリカ心臓研究所の心臓専門医であるJames O'Keefeは、私たちの体は特定のポイントを超えてそのような要求の厳しい活動を維持できないため、あまりにも多く走ることは悪いことになる可能性があると警告しています。

「ランニングなどの激しい身体活動が60分続くと、心臓室が伸び始め、筋肉の適応能力が要求されます」と彼は言いました。

一方、歩行は、高血圧、高コレステロール、糖尿病、心臓病のリスクを減らすためにランニングと同じくらい効果的です。歩くことの利点をもっと享受したい人は、丘の道でこの活動をしたり、階段を上り下りしたりすることを検討することもできます。肥満の成人の場合、トレッドミルを使用するのが最良の選択肢かもしれません。

2011年の研究では、比較的遅いペースで歩くことは、適切な心血管刺激を提供しながら病理学的疾患である筋骨格損傷のリスクを減らすことができる潜在的な運動戦略であると結論付けました。

臨床心臓専門医のPeter Schnohrは、最良の結果を得るために2つの活動を組み合わせることを推奨しています。

「一番いいのは、週に2~3日、ゆっくり、あるいは平均的なペースで走ることです。毎日、速いペースで、週に4時間以上走るのは不採算です」と彼は言いました。早歩きは、走らないことを好む人にとっても完璧な選択肢です。

ある研究では、速く歩いた人は、ゆっくり歩いた人に比べて死亡リスクが低いことが示されました。メディカルデイリーが報じた通り。