グラウンディングテクニック、考えすぎを克服する簡単な方法を知る

克服したグラウンディングテクニックのイラストレーション(フリーピック/Fxquadro)

YOGYAKARTA - 忙しさと多くの要求は、しばしば冒険の心を「根拠」のないものにします。仕事の要求のために、完全に望ましいとは限らないキャリアパスを追求することは、賞賛を得るほどストレスです。不安やストレス、考えすぎを感じるときはいつでも、グラウンディングテクニックを練習してみてください。

この「接地」または接地」技術は、失われた思考や感情を取り戻します。このテクニックは、不安、パニック発作、フラッシュバック、考え過ぎ、さらには解離に対処するのに役立つ研究に基づいています。心理学の今日、9月7日水曜日、グラウンディングテクニックは、否定的な感情的な経験から距離を置くのに役立ちます。感情的な側面だけでなく、心が円を描いて回り、精神的健康問題を引き起こすとき、グラウンディングテクニックは心を向ける簡単な方法です。

乗り越えたグラウンディングテクニックのイラスト(フリーピク/ヤナリヤ)

最も一般的な接地手法は 5-4-3-2-1 です。このテクニックは、五感すべてを順番に活性化し、あなたが「接地」し続けるのを助けます。

まず、数字の5はあなたが見ることができる5つのことを示しています。周りを見回して、5つのオブジェクトに名前を付けてみてください。オブジェクトは、グラス、飲料ボトル、窓、澄んだ空、目の前に見えるその他のオブジェクトなど、何でもかまいません。

第二に、知覚されるものは、身体に焦点を合わせようとする試みとして考慮される必要がある。テーブルを叩くと指が感じたり、床を踏む足の裏や着る服の着心地を感じることができます。

3番目は、あなたが聞くことができるものと関係があります。エアコンの賑やかな音、通り過ぎる鳥の音、周りの音に関連するものなど、周囲に注意を払うようにしてください。

第二に、アロマの感覚は、「接地」し続けるために捉えることも重要です。匂いを嗅ぐことは強力な感覚ですが、時には私たちはそれらにあまり注意を払わずに人生を過ごすことがあります。可能であれば、歩き回って、捕まえた匂いを嗅いでください。さて、最後に、あなたが味わうことができる食べ物を試してみてください。たとえば、コーヒー、ランチ、チューインガムなどです。

これは、不安、ストレスを克服するために、または考えすぎたときに行うことができるグラウンディングテクニックです。