50代になったら、体内に隠れている内臓脂肪をなくす方法をご紹介します

イラスト(ミハイル・ニーロフ/ペクセルズ)

ジャカルタ - 内臓脂肪は、体内に隠された脂肪としても知られています。通常脂肪が皮膚の下にある場合、内臓脂肪は腹部の奥深くにあります。内臓脂肪は肝臓や腸などの身体の器官に内在しています。脂肪だけでなく、体が細い人も体内に内臓脂肪を持つことができます。内臓脂肪はまた、体に有毒になる化学物質やホルモンを分泌します。これらの脂肪は、臓器に影響を与える慢性疾患のリスクを高めます。

9月5日(月)にEat Thisを起動すると、特にすでに50代以上の人のために、内臓脂肪を取り除く方法を紹介します。

毎日30分の運動

認定された一般および肥満外科医であるヘクター・ペレス博士は、毎日少なくとも30分間の中程度の強度の運動をすることを勧めています。これには、早歩き、自転車に乗る、水泳などがあります。30 分が長すぎる場合は、セッションをわずか 10 分に短縮できます。しばらくですが、全然運動しないよりはマシです。

クリーブランドクリニックは、運動は心拍数を上げ、汗をかく可能性があると述べています。だからそれは体内の脂肪の組成を下げるのを助けます、内臓脂肪と皮膚の下の脂肪の両方。有酸素運動は全体的なカロリーを燃やし、特に食品の食事とのバランスが取れているときに総体脂肪を減らすのに役立ちます。

果物や野菜をもっと食べる

さらに、ペレス博士はまた、年齢とともに内臓脂肪が増加するのを防ぐ最善の方法は、健康的なライフスタイルを送ることであると述べました。これには、健康的な食事を食べ、定期的に運動することが含まれます。より多くの果物、野菜、全粒穀物を食事に取り入れ始めましょう。加工食品、甘い飲み物、過度のアルコールの摂取をやめてください。

ストレスをうまく管理する

クリーブランドクリニックによると、ストレスを感じると、体がストレスホルモンのコルチゾールを血流に放出している可能性があります。その結果、ストレスを受けているときに体重を増やすことができます。したがって、コルチゾールの量の増加と内臓脂肪の量の増加との間に強い関係があることが強く疑われています。

アルコール消費量を減らす

研究によると、あなたがアルコール依存症であれば、時折アルコールを摂取する人、またはまったくアルコールを摂取しない人よりも腹の脂肪が多い可能性があります。アルコールは体内に過剰なカロリーを蓄えるだけでなく、継続的に摂取すると意識レベルを徐々に低下させる効果もあります。 

十分な睡眠を取る

体はその機能を適切に実行するために十分な睡眠をとる必要があります。それは免疫システムを高め、気分を改善し、そして翌日の生産性を高めることができます。睡眠不足は、グレリンとレプチン、食欲刺激ホルモンの働きに影響を与える可能性があります。食欲が制御できない場合は、内臓脂肪が体を覆う可能性があります。