ジョグジャカルタ - 強い背中はボディフィットネスの重要な要素です。背筋は私たちが行うすべての活動をサポートします。誰もが自分の背筋の健康と強さを維持する必要があります。では、どのように簡単に背筋を鍛えるのでしょうか?
背中の筋肉のエクササイズは、ジムや自宅で簡単に行うことができます。家を出るのが怠惰な人のために、あなたはバーベルやウェイトなどの道具の助けを借りて家でそれをしなければなりません。背筋を鍛える動きも、めったに運動しない初心者でも練習しやすいです。しかし、あなたがそれを激しくそして測定的にやりたいならば、あなたはスポーツ指導者に指導を求めることができます。
自宅でできる背筋を鍛える動きをご紹介します。このスポーツは、子供も大人も、それぞれのパワー容量を調整する負担を背負って、誰でも行うことができます。
背筋を鍛える動き私たちの目には見えない背中は、体の姿勢、持久力、強さに重要な役割を果たしていることがわかります。背中は腰から上まで体を支える身体の部分です。フィット感がなければ、活動は中断され、最適ではありません。
したがって、背筋の強さを維持し、増加させることが重要です。ここにあなたができる動きがあります。
デッドリフトデッドリフトは、背筋を強化するための最良の運動として知られています。この動きは、背筋を構築する上で非常に重要な役割を果たします。この動きは、勃起脊椎、マルチフィダス、トラペジウス、菱形、臀部、ハムストリングス、および大腿四頭筋を訓練する。
デッドリフトのやり方は非常に簡単です。まず、持ち上げる重量としてバーベルまたは重量を取ります。両手で体重を体の左右にまっすぐに下ろします。その後、膝を少し曲げて体を下げます。数秒間押し続けます。その後、以前のように体を持ち上げます。
この動きは、背骨のあらゆる部分の筋肉を非常に懸命に働かせます。あなたが運ぶ体重は筋力を汲み上げるのに役立ちます。この動きは背筋も強化するので、怪我をするのは簡単ではありません。
プルアップあなたが試すことができる2番目の背中の筋肉の運動はプルアップです。あなたは非常に簡単にプルアップを行うことができます。まず、ポールまたはハンドルがある場所を見つけます。ポールを持ちます。それからあなたの手を使ってあなたの体を持ち上げてください。数秒間押したまま、もう一度下げて繰り返します。
しかし、一部の人々にとって、プルアップは難しい動きと考えられています。この動きの難易度はあなたの体重に依存します。体重が軽いほど、この動きをしやすくなります。あなたの体重が十分に重い場合は、ラットプルダウンと交換することができます。
プルアップ運動は、体内のいくつかの筋肉を訓練します。この動きは、背中と上腕二頭筋の台形筋を形成します。
ダンベルロウ背筋を鍛える次の動きはダンベル列です。この動きは、バーベルなどのウェイトの助けを借りて簡単に行うことができます。
それを行う方法は非常に簡単で簡単です。まず、椅子または膝の高さのプラットフォームを見つけます。片手にバーベルを持ち歩く。片足を置き、右足と腕など、椅子に手を置きます。
背中を水平に曲げます。膝が椅子に載って支えられるように、足を曲げます。右手も椅子にまっすぐ乗っていて、支えにもなります。バーベルを運ぶ左足と腕は床に向かってまっすぐに伸びています。その後、手でバーベルを繰り返し持ち上げます。あなたの手の交互の動き。
この動きは、ラット、トラペジウス、菱形などの上部背筋を改善するために働きます。
リバースダンベルフライこの1楽章は前楽章とほぼ同じです。逆ダンベルフライの動きは、バーベルなどのウェイトエイドを使用して行われます。この動きを行う方法は非常に簡単です。まず、平らで少し外側の場所を見つけて、両手を広げる余裕があります。
次に、足を肩幅に広げ、両手でバーベルを持ちます。背中を水平に曲げます。位置が快適な場合は、手を動かしてバーベルを同時に横に持ち上げます。この動きは、蝶の羽を開く動きのようなものです。バーベルを背中と平行になるまで持ち上げます。動きを繰り返します。
この逆ダンベルフライの動きは、背中の三角筋を訓練するのに役立ちます。この動きは、背中のデルタ、トラペジウス、および菱形の筋肉の強さを高めるのに役立ちます。
これらは、自宅で試すことができる背筋を鍛えるいくつかの方法でした。最大かつ迅速な結果を得るには、定期的かつ一貫して行う必要があります。
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