背中と首の痛みに加えて、過労のこれらの6つの危険性

過労の影響、兆候、危険性のイラストレーション (iStockphoto/mixetto)

YOGYAKARTA - スクリーンの前で多くの時間を過ごしたり、作業椅子に座ったりすることは、健康に危険を及ぼす可能性があります。精神的健康だけでなく、すべての生活習慣を変え、身体の健康に影響を与えます。人事・臨床心理学者のランディ・サイモン博士は、1週間で40~50時間働くだけで、ほとんどの人にとって十分すぎるほどだと語った。

9月1日木曜日のHealthlineが報告したように、労働時間を数えることは欺瞞的である可能性があるとサイモンは付け加えた。燃え尽き症候群を引き起こす他の要因には、通勤時間、仕事以外の責任、職場環境、報酬に関連する感情、および仕事の満足度が含まれます。あなたは休暇を楽しむことができないことに含まれていますか?それには注意してください。あなたがあまりにも多くの時間を費やすという兆候と、習慣や健康への影響を認識してください。

1.不健康なリラクゼーション活動に依存する

週に40時間以上働くことは、リラクゼーション活動を探すように人を励ますことができます。残念ながら、すべてのリラクゼーション活動が「危険な」量のアルコール飲料を飲むなど、健康にとって健康的であるとは限りません。

リラクゼーションの悪い選択を減らすためのサイモンのアドバイスは、休息する時間を活用してください。たとえば、移動時間を休憩時間として使用します。外出先で画面にアクセスしないようにし、音楽を再生したり、本を読んだり、ポッドキャストを聴いたりして、画面をよりよく楽しんでください。

過労の危険性のイラスト(アンスプラッシュ/クオチャオリン)

2. 生産性の停滞

作業に費やす時間は、生産性の低下と関連しています。これは、あなたが働けば働くほど、あなたはより非生産的になることを意味します。これは、スタンフォード大学で実施された研究で、週に70時間働いても、週に56時間働いた同僚よりも多くの仕事を成し遂げることができないことが証明されました。サイモンによると、労働者は一日の毎分生産的になるようには設計されていないからです。完了するタスクが多数ある場合は、最も優先度の高いタスクから追加のタスクまでのリストを作成することをお勧めします。

3.日中の睡眠不足と疲労

最も簡単な公式は、効果的に働くために十分な睡眠をとる必要があります。疲れていると、実際に寝るのに苦労し、不機嫌な気分になります。さらに、2型糖尿病や心臓病などの慢性のリスクを高める可能性があります。

The Atlanticによると、ワークレストバランスは慣れ親しむ必要があります。1日を通して52分間働き、17分間休む。休息期間は、書斎の周りを散歩したり、友人と話したり、軽いストレッチをしたりすることで満たすことができます。

4. より敏感になる

働きすぎると精神的健康に悪影響を及ぼします。ある研究では、1日11時間の労働者は、1日7〜8時間働く労働者よりもうつ病を発症する可能性が高くなると指摘しています。

仕事が多くなっても、健康に気を配ることが大切です。サイモンは、マインドフルネス瞑想や瞑想アプリを使用して、仕事の途中で緊張を軽減することを提案しています。

5. 心の働きは重い

仕事のストレスは、心臓をより激しく働かせるホルモンコルチゾールを放出することができます。次に、脳卒中、冠状動脈疾患、2型糖尿病、さらには癌のリスクが高まります。作業中に体型を保つために、あなたは体を活発に保つことができます。たとえば、軽い動きで「テーブルエクササイズ」を行います。

6.背中と首の痛み

Occupational & Environmental Medicine誌に掲載された研究では、働く時間が長ければ長いほど、腰痛のリスクが高まることがわかりました。女性の場合、男性は腰に痛みが現れる傾向があります。これは筋肉の緊張によって引き起こされる一般的な徴候です。

上記の兆候を経験したことがありますか?つまり、健康に悪影響を及ぼすリスクを減らすために、ほとんど仕事をしたり、できるだけ効果的に時間を最大限に活用したりしないように、時間を管理する必要があります。