YOGYAKARTA - 健康的なライフスタイルを実装するために行うことができる運動の多くの種類があります。軽く運動したいけど定期的に走りたいなら、有酸素体操をしてみてください。初心者のための有酸素体操は簡単かつ簡単に行うことができます。
有酸素体操は体を形にするためのスポーツで、重い動きや運動を必要としません。このスポーツは主に女性、大人、高齢者によって行われます。有酸素体操シーケンスは、心筋や関節を活性化するだけでなく、システムを巻き込むことができます。
有酸素体操は、かなりのカロリーを消費できるため、多くの運動オプションです。有酸素体操には、通常、速いリズムの音楽を伴う機敏な動きも含まれます。有酸素体操の鍵は、ダイナミックでエネルギッシュな動きであり、定期的に行われます。
それでは、初心者のための有酸素体操を行うには?ここにあなたが従うことができる簡単なステップがあります。
初心者のための有酸素体操の動き有酸素体操の動きは難しいテクニックを必要としません。有酸素体操は、ジムやフィールドに行くことなく、自宅や他の場所で行うことができます。有酸素体操は心臓の健康と血流に最適です。
分隊簡単にできる有酸素体操の動きの1つは分隊です。この動きは、大きなスペースや道具の助けを必要とせずに、自宅でも行うことができます。
チームの動きは、太もも、腰、お尻を強化するために働きます。さらに、この動きはまた、心筋の強さを訓練することができる。これを行うには、足を大きく開いて直立姿勢を取り付けます。その後、背中を押し戻し、膝を曲げて体を下げます。下降するときは、数秒間体をつかまえてから、元の状態に戻します。
初心者のために、この動きを低レベルの強度で15〜20分間実行してください。週に3回適用できます。
ウォーキングまたはジョギングウォーキングやジョギングは、非常に軽い活動と見なすことができます。しかし、最初から怠惰な人がまだたくさんいます。ウォーキングとジョギングは、初心者のための有酸素体操運動のオプションになることができます。
時間をかけて、朝や夕方に徒歩やジョギングをしてください。週に3回または4回定期的に行います。この運動は、心筋に栄養を与え、冠状動脈疾患による死亡のリスクを減らすのに役立ちます。さらに、この動きは、筋肉、骨、脚関節の健康を維持するのに役立ちます。
ダブルステップあなたができる次の動きは、二重のステップです。この動きはズンバ体操に広く適用され、女性に愛されています。
それを行う方法は非常に簡単です、ちょうど右または左に2つのステップを移動します。次に、脚を締め付け、膝の位置を前向きにして少し曲げて足のボールに触れて動きを終了します。
この動きは、心臓の健康、呼吸を維持し、脚と手の筋肉のパフォーマンスを向上させるのに役立ちます。あなたはそれをより興奮させるために速いリズムで音楽伴奏で二重のステップをすることができます。
蹴る蹴りの動きは、有酸素体操の初心者にも適しています。動きは足を蹴るだけで簡単に実行できます。この動きは、脚やお尻の筋力を上向きに上げるのに役立ちます。
ヒールタッチかかとのタッチは、初心者のための有酸素体操の動きであることを選択することもできます。この動きは、子供であろうと大人であろうと、すべてのサークルにとって非常に簡単です。
かかとのタッチの動きを実行する方法は非常に簡単です。右足のかかとを左足のかかとに触り、膝を曲げて動きます。この動きでは、脚が身体のバランスをとる支点になります。
出動マーチングの動きは、有酸素体操の初心者にとっても簡単に実行できます。その場で道路の動きから始めることができます。脚はふくらはぎの高さまで上げられ、膝は90度に曲がります。
レッグカール初心者でもやりやすい動きがレッグカールです。それを行う方法は、足を後ろに曲げることだけが残っています。右足と左足の間で交互にそのような動きを行う。
それらは初心者のためのいくつかの有酸素体操の動きでした。動きはかなり簡単ですね。今、意図を開始し、スケジュールを立て、より健康的なライフスタイルのために一貫してそれを行います。
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