YOGYAKARTA - カロリー不足とは何ですか、そしてその方法は体重を減らすのを助けることができますか?
体重を減らそうとしていますか?あなたはカロリー不足にならなければなりません、そしてそれはあなたが燃やすよりも少ないカロリーを食べて飲むことを意味します。
カロリー不足を作るには2つの方法があります:
カロリー摂取量を減らして、何を食べるか、どれだけ食べるかを変える
運動の形でカロリー消費を増やす
カロリー不足はどのように体重を減らすのに役立ちますか?これは、体がエネルギーのために筋肉や脂肪を壊す「異化」状態にあなたを置きます。
あなたが通常食べるものから1日に500カロリーを減らすならば、あなたはCDCガイドラインに従って健康的な量である週に約1ポンド0.5kgを失うことが期待できます。体重を減らすのに最適なエクササイズマシンは、体脂肪を減らすのにも役立ちます。
カロリは、私たちが食べ物や飲み物から得るエネルギーユニットです。体脂肪を和らげるために、あなたが燃やすよりも少ないカロリーを食べることを意味するカロリー不足が必要です。
栄養士でPTのアレックス・パレンは言う:カロリー不足は、あなたが一日を過ごすよりも少ないカロリーを消費するときです。各人間には独自の代謝率(BMR)基礎があり、呼吸、食物の消化、老廃物の処分、認知機能などの毎日の正常な機能を実行するだけで、体が燃焼するカロリー数を示します。
BMRに影響を与える要因には、年齢、性別、身長、体重が含まれます。BMRを、ベッドにいて一日中眠ったら消費するカロリー量として想像してください。それはあなたのライフスタイルを考慮に入れておらず、ほとんどの人のBMRは非常に低いでしょう - 大人のための約1,500カロリー。
平均的な日には、目を覚まして動くので、これよりも多くのカロリーを消費します。一般的に、女性は体重を維持するために1日に約2,000カロリーを必要とし、週に1ポンドを失うには1,500カロリーが必要です。平均的な男性は、同じ体重を維持するために約2,500を消費するか、週に1ポンドを失うために2,000を消費する必要があります。
Frontiers in Physiologyに掲載された研究は、カロリー不足と組み合わせて筋肉形成を行使することは、体が筋肉だけでなく体脂肪の損失を優先するのに役立つことを示しています。
体はあなたの代謝、消化、および身体活動の燃料のために食物から得られたカロリーを使用します。あなたが食べるカロリーの数があなたがエネルギーのために燃やすカロリーと同じであるとき、あなたの体重は安定したままです。
あなたの体のエネルギー需要が満たされると、それぞれの余分なカロリーが貯蔵されます - グリコーゲン(私たちの細胞の主な燃料源)として筋肉にいくつかが、主に脂肪として。したがって、カロリー余剰として知られている燃焼よりも多くのカロリーを食べると、これは体重増加を引き起こします。一方、エネルギーに必要な量よりも少ない食物を消費すると、体重が減ります。
パーレンは言った:カロリー不足が体重を減らす唯一の方法であることを証明するいくつかの研究があります。古ダイエット(新しいタブで開く)、DASHダイエット(新しいタブで開く)、ケト(新しいタブで開く)など、あらゆる種類のダイエットはカロリー不足に依存しています。彼は1日に500カロリーの赤字を超えないように勧めています。
カロリー不足が何であるかを知った後、VOIでのみ他の興味深いニュースを見て、ニュースに革命を起こす時が来ました!
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