常に緊張しているわけではありません、バランスと自己静けさを見つける7つの方法があります

バランスと自己落ち着きを見つける方法のイラストレーション(アンスプラッシュ/ジェナアンダーソン)

ジョグジャカルタ - 人生の緊張感と落ち着きとリラクゼーションの感覚のバランスをとる必要があります。平日は、多くの問題を解決したかもしれません。さて、週末に向けて、次のような心を落ち着かせる活動を探すことには何の問題もありません。

1. 瞑想

瞑想は、身体が震えている、呼吸が短く、心拍数が上がると感じるときはいつでも行うことができます。呼吸にかかっている瞑想をすることで、血圧を下げ、筋肉の緊張をほぐし、心をすっきりさせることができます。Psych Centralが報告したフロリダを拠点とする心理学者ジュリア・コーガンによると、8月26日金曜日、毎日5分間同時に呼吸を練習して、肯定的な利益を得る。

2. ジャーナリング

毎日の日記は,思いや気持ちに関する難しい問題を見つけるのに役立ちます。日記に書き留めることで、意識の流れを認識し、難しい感情を翻訳する手がかりを作ることができます。

バランスと自己の静けさを見つける方法のイラストレーション(アンスプラッシュ/レーニン・エストラーダ)

3. 泣く

2020年の調査によると、泣くことはストレス解消と感情解放の一形態です。これは、ストレスホルモンやコルチゾールを下げ、心拍数を調整するのに役立ちます。

4. 音楽を聴く

音楽プレイリストを作成することは、気分を良くするのに役立つ素晴らしいアイデアです。運転中に聴いたり、ダンスをしながら自宅でリラックスしたりできます。音楽は、2019年の調査によると、落ち着くための強力なツールになる可能性があります。この研究では、クラシック音楽を60日間聴くと、不安を経験している学生に治療効果をもたらす可能性があることが判明しました。

5. 接地テクニックを試す

グラウンディングテクニックは、あなたがより「接地された」と感じるのを助けることができる感覚を活性化することによって行われます。つまり、あなたは未来について考えすぎたり、過去の経験に悩まされたりしていません。グラウンディングテクニックのアイデアには、本を読んだり、好きな映画を見たり、ラベンダーエッセンシャルオイルでリラックスしたり、温かいお茶を楽しんだり、ペットを抱きしめたり、温かいお風呂に入ったりすることが含まれます。

6. 身体的な接触

2021年の研究では、身体的接触がストレスホルモンを減らすことができることが示されました。これは自分で行うことも、他人に依存しないこともできます。心臓に手を置いたり、両手を肩にしっかりと巻きつけて抱きしめたりします。

7. エクササイズまたはヨガ

公園での朝の散歩など、軽い強度で運動すると、落ち着いた気分になれます。それはまた、エンドルフィンやドーパミンなどの脳内の良い感情の神経伝達物質を放出することができることが証明されているヨガを練習することによってもあり得ます。

これらは、よりバランスの取れた生活を築くために推奨される7つの方法です。肯定的には、あなたはより穏やかになることができ、毎日のタスクを完了するのに必ずしも緊張するとは限りません。