知っておくべき重要なこと、あなたがすぐに脱水状態になるこれらの5つのこと

脱水症状を早めるもののイラスト(アンスプラッシュ/ビットクラウド)

ジョグジャカルタ - 体はエネルギーを生産するのに十分な水分を必要とします。また、あなたが集中し続けるのを助けることに加えて。脱水状態になったり、体液が不足したりすると、どのような影響がありますか?運動後、または灼熱の太陽の下で時間を過ごした後、通常、脱水症を引き起こします。感じられるものは、一般的に口渇、のどの渇き、疲労感、さらにはめまいですらあります。まあ、気づかないうちに、体内の水分を落とす多くの活動があり、あなたは十分なミネラルウォーターを飲みたくありません。これは、あなたが知る必要があり、脱水症を避けるために十分な水を飲むことによってバランスをとる必要がある活動です。

1.直接運動を起こす

起床後に運動する前に、まず水を飲むようにしてください。その理由は、睡眠時には、水を吸い続ける可能性が低いからです。だから、目を覚ました後、あなたはのどが渇くと感じるでしょう。その後軽く運動する場合は、目を覚ました後に数回一口飲むだけで十分です。湿度の高い暑い気象条件でのハードスポーツの場合、数は異なります。

The Healthが報じた栄養士のライアン・アンドリュース(Ryan Andrews, RD)は、8月15日(月)に、外に出る30分から60分前にコップ1~2杯の水を飲んだ。そのような時間は、体に電解質を吸収する機会を与えます。運動後は、炭水化物やたんぱく質食品で適度に飲むことができます。

すぐに脱水症状を起こすもののイラスト(アンスプラッシュ/Apirgraphy_)

2.痛みや発熱

発熱すると体温が高くなるため、脱水症状のリスクを減らすためにより多くの水を飲む必要があります。たくさんの水を飲むのが嫌いな場合は、体内の体液を結合するために少量の塩を加えたスープを食べることができます。

3.利尿薬を服用する

高血圧の人は、体がナトリウムを排泄するのを助けることによって血圧を下げることを目的とした利尿薬を処方されるかもしれません。その効果は排尿を増加させることによって水分損失を引き起こす。

脱水すると、血液は厚くなります。その結果、心臓が血液を送り出すのがより困難になります。したがって、服用した薬とその脱水効果について医師に相談してください。おそらく、医師は果物や野菜の摂取を通してカリウム摂取量を増やすことを勧めるでしょう。

4.カフェイン入り飲料をたくさん飲む

カフェインは、その量の顔に摂取されている限り、実際には脱水しません。それが供給する余分な液体は、カフェインの利尿効果を補います。しかし、カフェインを大量に飲んでから運動すると脱水症状を起こします。1日で、医師はカフェインを飲まないようにアドバイスします 1日あたり300〜375mg以上のカフェインを飲みます。

5. 天候に適応しない

当然、暑い時期に水を飲みたいという欲求が高まります。摂氏15デラジャの温度では、非常に活発な人は4リットルの水を必要とします。体液の必要性を計算するには、体重をポンドのサイズで計算し、2で割ることができます。その結果、必要な水のオンス数が得られます。