より健康的なライフスタイルを変える、これらの6つの方法は腎臓結石を防ぐのに役立ちます

腎臓結石の予防方法のイラスト(アンスプラッシュ/エンギンアキュルト)

YOGYAKARTA - 腎臓の内部に硬いミネラル沈着物が形成されると、その沈着物が尿路を通過するときに極度の痛みを引き起こします。この状態は腎臓結石と呼ばれ、最大12%の人々がアメリカで経験します。

腎臓結石は繰り返し経験することができます。人が1つの腎臓結石を患うと、今後10年間で別の腎臓結石を発症する可能性が50%高くなります。予防措置では、特に腎臓結石状態の家族歴がある場合は、確実な方法はありません。腎臓結石のリスクを減らすために、ヘルスラインを立ち上げ、8月8日月曜日、予防する方法と生きなければならない健康的なライフスタイルを以下に示します。 

1.体が十分に水分補給されていることを確認する

ミネラルウォーターをたくさん飲むことは、腎臓結石を予防する最良の方法です。飲む量が少なくなれば、出てくる尿も少なくなります。これは、尿がより濃縮され、尿塩を溶解する可能性が低く、潜在的に結石を引き起こすことを意味する。1日には、約8杯の飲料水を飲むことをお勧めします。あなたがたくさん運動したり、たくさん運動したり、腎臓結石の病歴がある場合は、より多くの水を飲む必要があります。

腎臓結石の原因と症状のイラスト(Freepik/Brgfx)

2.カルシウムを含む食品の消費

腎臓結石の最も一般的なタイプは、シュウ酸カルシウム結石です.これが、多くの人々がカルシウムを食べるのを避けるべきだと信じさせるものです。しかし、カルシウムの少ない食事は、腎臓結石や骨粗鬆症のリスクを高める可能性があります。それでは、それを防ぐ方法は?カルシウムを含むサプリメントの代わりに食べ物を選ぶ必要があります。低脂肪牛乳、低脂肪チーズ、低脂肪ヨーグルトなど。

3.より少ないナトリウムを食べる

塩辛い食品やナトリウムを含む食品の消費量を減らすと、腎臓結石のリスクを減らすことができます。泌尿器科ケア財団によると、尿中の塩分が多すぎると、カルシウムが尿から血液に再吸収されることを示唆しています。これは高い尿カルシウムにつながります, 腎臓結石につながることができます.

つまり、尿中のカルシウムレベルを低く保つために、より少ない塩分を食べることです。尿のカルシウムが低いほど、腎臓結石を発症するリスクが低くなるため。

4.シュウ酸が豊富な食品を食べる量を減らす

腎臓結石の沈殿物は、場合によってはシュウ酸塩から形成される。シュウ酸塩は、尿中のカルシウムと結合する食品に含まれる天然化合物です。それはシュウ酸塩が豊富です、それは腎臓結石を防ぐのを助けることができます。シュウ酸塩が豊富な食品は何ですか?これらの食品には、ほうれん草、チョコレート、コーヒー、豆、大豆製品、サツマイモ、ビートルートが含まれます。

5.動物性タンパク質を少なく食べる

動物性タンパク質を多く含む食品は酸性であり、尿酸を増加させる可能性があります。高尿酸は、尿酸とカルシウムシュウ酸腎臓結石を引き起こす可能性があります.制限または避ける必要がある食品には、牛肉、家禽、魚、豚肉などがあります。

6.ビタミンCサプリメントを避ける

2013年に実施された研究によると、高用量のビタミンCサプリメントを服用している男性は、腎臓結石形成のリスクを倍増させました。より安全で、体が十分な微量栄養素を得るためには、サプリメント飲料を飲む代わりにビタミンCを含む天然食品を選択してください。

上記の6つの方法に加えて、健康的な食事を食べ、十分な睡眠を取り、定期的な運動をすることで腎臓結石を予防することができます。腎臓結石の症状が発生した場合は、すぐに医師に相談し、健康に最適な推奨事項を求めてください。