スポーツ活動におけるスクワットジャンプの利点

イルストラシ・スクワットジャンプ (エドゥアルド・ロペス/ペクセルズ)

ジャカルタ - スクワットジャンプはスポーツ活動の前に行うのがとても良いです。ジャンプスクワットは、体重を持ち上げるために、またはパワー、強さ、スピードを高める方法として、体を準備するのに役立ちます。動きは非常にシンプルに見えますが、スクワットジャンプを正しく行う方法を知ることは非常に重要です。怪我を避け、この運動を最大化するために。

スクワットジャンプは、体力を生み出す能力をテストすることを目的としたプリオメトリックエクササイズです。プリオメトリックスは、速度と筋力の動きを結びつけて爆発的な動きを生み出すことを目的としたエクササイズまたはテストです。スクワットジャンプは、アスレチック トレーニングや高強度インターバル トレーニングでよく使用されます。  

スクワットジャンプは、単一のエクササイズとして行うことも、ワークアウトの前後に行うことで、バランスに焦点を合わせることができます。たとえば、スクワットジャンプをウォームアップとして使用して、中枢神経系を構築し、運動のために体を準備します。または、バーベルを追加してスーパーセットとして行い、筋肉量を形成する際に実際に筋肉を訓練します。

ジャンプスクワットは、心拍数を上げるための単なる楽しい活動以上のものです。8月8日(月)にByrdieを発売するスクワットジャンプの利点は次のとおりです。

後鎖筋を強化する

多くのトレーナーは、スクワットジャンプの多様な利点のために、スクワットジャンプを身体運動ルーチンに組み込んでいます。たとえば、スクワットジャンプは、背筋、臀部、ハムストリングス、ふくらはぎを含むすべての後鎖筋を強化するために使用できます。

体のバランスを良くする

スクワットジャンプは、バランス、敏捷性を助けるのにも最適で、垂直ジャンプの能力を向上させることができます。アスリート、ランナーにとって素晴らしいワークアウトです。または、迅速な移動を必要とする活動に参加する人。そして爆発的な動きが筋線維の痙攣を素早く強めるからです。

有酸素運動と体力トレーニング

ジャンプスクワットは、大腿四頭筋、ハムストリングス、およびお尻の筋肉の脂肪燃焼をターゲットにしています。そのため、スクワットジャンプは下半身での脂肪燃焼運動として非常に適切です。さらに、プリオメトリック運動は心臓の健康を改善するのに役立ちます。

お尻、ハムストリングス、ふくらはぎ、大腿四頭筋、腰の筋肉はすべて、しゃがんだジャンプをするときに関与します。手は、安定化とパワーのために振り下ろすのにも使用されます。

あなたが重荷を負った姿勢にあるとき、床からできるだけ強く体を押し上げて、空中に飛び降りてください。あなたの手を使って空に到達し、できるだけ高く下降してください。

怪我を防ぐために、事前に足とふくらはぎの動きを遅くして着陸することを覚えておくことが重要です。