ドーパミンレベルを高めるための7つの方法, あなたは自然に知ることができます

ドーパミンレベルを増加させる方法のイラスト (iStockphoto)

ジョグジャカルタ – ドーパミンは、体の多くの側面で役割を果たすホルモンや神経伝達物質であります.それは感謝、動機、記憶、注意、そして体の動きの調節に関係しています。最も感じられます, ドーパミンが大量に放出されると、特定の行動を繰り返すように動機づける喜びと感謝の感覚を作成します.

しかし、ドーパミンレベルが低い場合, それは楽しいことをするための熱意の低下に関連しています.ドーパミン, よく神経系によって調節.それを高めるために, あなたはドーパミンの自然な生産に影響を与える特定の活動を行うことができます.ヘルスラインを起動します, 水曜日, 8月 3, ここにあなたが自然にドーパミンレベルを高めるために行うことができます方法です.

1. たんぱく質をたくさん食べる

体は、アミノ酸の20の異なる種類を必要とします, そのうちの1つは、ドーパミンの生産に重要な役割を果たしているチロシンと呼ばれています.チロシンは、ドーパミンに体内の酵素によって変換されます。.したがって、チロシンの適切なレベルを持つことは、十分なドーパミンの生産のために重要です.

2. プロバイオティクスの消費

近年の研究者や科学者は、腸と脳が密接に関連していることを発見しました。実際、腸はドーパミンを含む神経伝達物質にシグナルを産生する多数の神経細胞を含む「第2の脳」と呼ばれることがあります。

ドーパミンレベルを増加させる方法のイラスト (iStockphoto)

3. 定期的に運動する

運動は、エンドルフィンレベルを増加させ、気分を改善するために推奨されます.気分の改善は、10分間の有酸素活動を示した研究で証明された。しかし、それは少なくとも20分間運動した後に最も改善する傾向があります。

4. 十分な睡眠をとる

たぶん、あなたは、夜遅くまで起きた後、気分が十分な睡眠のある夜ほど良くないと感じたことがあります。また、ドーパミンが覚醒後に大量に放出されることも研究で証明されています。そして、それは眠る時間である夜に自然に降りてきます。ドーパミンの産生に関連していることに加えて、睡眠不足も体の自然なリズムを妨げるようです。

5. 音楽を聴く

音楽を聴くことは、脳内のドーパミンの放出を刺激する楽しい方法になります。脳イメージングを用いたいくつかの研究では、音楽を聴くと、ドーパミン受容体が豊富な感謝と脳の喜びの領域での活動が増加することがわかりました。2011年の研究では、インストゥルメンタルソングを聴くとドーパミンレベルが9%上昇することがわかりました。

6. 瞑想

私たちが知っているように、瞑想は心をクリアにし、自己に注意を集中させ、判断や執着なしに心を漂わせるのに役立ちます。瞑想は、座ったり、立ったり、歩いたりと、様々なポーズで行うことができます。研究が証明しています, 瞑想は、脳内のドーパミンレベルを増加させるのに有益です.あなたが1時間定期的な瞑想を練習するか、経験豊富なインストラクターを同伴すると、研究によると、ドーパミンを最大65%増加させる可能性があります。

7. 日光浴

太陽にさらされないだけで十分であり、季節性情動障害を経験するか、季節性有効障害(SAD)として知られている可能性があります。この状態は、寒い季節に人を悲しませたり落ち込んだりさせます。つまり、朝日がドーパミンを含む気分を改善するのにどれだけ役立つかということです。これは、参加者に30日間の日光浴を依頼した研究で証明されています。研究の結果は、68人の参加者において高いドーパミン受容体密度を証明した。