常に罪悪感と間違いを犯す恐怖に取り憑かれ、罪悪感の複合体に注意してください

罪悪感の複合体のイラストレーションは、常に罪悪感に取り憑かれている状態です。兆候、原因、そしてそれらを克服する方法を認識する(Unsplash/Michael Afonso)

YOGYAKARTA - 完璧主義者の人は、しばしば間違いを犯すことへの心配に悩まされます。完璧主義者だけでなく、罪悪感はしばしば一般の人々を悩ませます。時には、有罪とみなされる行為に対する明確化と説明責任が続く限り、それは大丈夫です。しかし、検証されず、常に感じられる罪悪感は、罪悪感の複合体の症状である可能性があります。

Verywell Mindによると、罪悪感の複合体は、7月25日月曜日、誰かが何か間違ったことをした、または何か悪いことをするだろうという永続的な信念を指します。罪悪感と絶え間ない心配の感情に加えて、罪悪感の複合体はまた、恥ずかしさと不安の感情を引き起こします。簡単に言えば、罪悪感を持つコンプレックスを持つ人々は、実際にはそうではないのに、何か間違ったことをしたと思っています。

場合によっては、罪悪感の複合体を持つ人々は、状況における自分の役割を過大評価するかもしれません。だから彼らは、自分の小さな間違いが実際よりもはるかに深刻な影響を与えると信じています。この状態は、精神障害の診断および統計マニュアル、第5版(DSM-5)カテゴリでは認識されていませんが、罪悪感はストレスを伴う可能性があります。

常に罪悪感に取り憑かれているイラストレーション (iStockphoto)

過度の罪悪感や自尊心は、うつ病、強迫性障害(OCD)、心的外傷後ストレス障害(PTSD)などの多くの精神的健康状態に関連しています。罪悪感は、意識的に否定的な自己評価、うつ病の感情、および失敗の感情を含む感情として記述されます。不安、泣き声、不眠症、筋肉の緊張、過去の過ちに関する非常に強い感情、後悔、腹痛、心配など、罪悪感の兆候が複雑です。

上記の兆候を経験すると、人は不安、落ち込み、集中力の低下、興味の喪失、疲労、ソーシャルサークルからの撤退などのストレスを感じることがあります。罪悪感の複合体を引き起こす要因には、否定的な自己評価による不安、幼少期の経験、彼らが育った文化的規範と矛盾し、もはやこれらの規範を信じたり支持したりしないこと、そして誰かが何か悪いことをしたことを示す宗教法が含まれます。

兆候や原因を認識することに加えて、罪悪感は自然で正常な感情であることを認識することも重要です。時には、この感情的な反応は、適応し、やる気を起こさせることさえできると解釈されます。他の状況では、物事が制御不能になったときに罪悪感も経験されます。さらに、罪悪感は、不正義に関連する恐怖や実存的問題に対する反応でもあります。

落ち着きと成功を妨げる絶え間ない罪悪感を克服するために、専門家は3つの簡単なステップを提案します。まず、状況と、罪悪感のある考えの存在に影響を与える要因を再構成します。次に、ネガティブな考えに焦点を移す方法を探してください。前向きに考え、より現実的になる方が良いでしょう。

第2に,責任を取り,償いをし,前進するためのステップを踏むことによって,自分自身を許してください。第3に,だれかと話したり,身近な人と気持ちを分かち合ったりすることです。

上記の方法を試しても罪悪感が続く場合は、罪悪感のある人が医師や精神保健専門家などの専門家の助けを求めることが重要です。