ジョグジャカルタ - ランニングは、週に数回定期的に行うことができる運動の一種です。しかし、太りすぎや肥満の人にとって、ランニングは挑戦的なスポーツ活動になる可能性があります。肥満は人を疲れさせやすいからです。さて、あなたが再びスポーツをするならば、いくつかのことを考慮しなければなりません。彼らは何ですか?ここにリストがあります。
1. 始める前に準備する自分自身を準備することは、定期的に走る前にあなたの病状をチェックすることを意味します。医師は、あなたの運動計画とあなたがやろうとしている運動の目標に応じて、最も適切な推奨事項を提供します。
2.快適な靴や靴を選ぶVerywell Fit、7月18日(月)を引用すると、間違ったランニングシューズと間違ったランニングスタイルを着用すると怪我につながる可能性があります。あなたが太りすぎの場合、それはあなたが余分な体重とあなたの関節により多くの圧力を持っていることを意味します。これが肥満の人々を怪我をしやすくする理由です。だから、あなたにぴったりの靴を選んでください。
最初は、特に高速でたくさん走ろうとしないでください。これは、疲労や怪我をしやすいことにつながる可能性があります。数ヶ月間定期的に走っている場合は、歩くことから始めましょう。たとえば、管理できる時間に応じて5〜10分以上実行を開始します。
ランニングでは一貫性が鍵となるので、毎日短い期間を試してみてください。あなたの体に活動に慣れさせ、ランニングを追加する前に30分間連続的な前進運動を増やしてください。
4.ウォームアップすることを忘れないでください走る前に毎回、ウォームアップまたは10分間の早歩きから始めましょう。目標は、心拍数と働く筋肉への血流を増加させることです。次に、1分間走ってから2分間歩きます。歩行モードでは、完全な休息ではなくアクティブ休息と呼ばれます。
できるだけ、アクティブな休息モードで歩き回らないでください。それは良い有酸素運動を得ることを目指しています。アクティブなランレストサイクルを15〜20分間繰り返します。その後、涼むために徒歩5分で終わります。これで、1分の走行間隔と2.5kmの距離が楽になったら、走行間隔を増やして歩行間隔を短くするしかありません。
5. スタミナをつける
走ったり歩いたりして持久力を高めた後は、ランニング中に努力や距離を増やして自分自身に挑戦し続けるべきです。これは、カロリー燃焼努力を増やし、フィットネスを改善し、運動ルーチンの退屈を防ぐのに役立ちます。
自分自身に挑戦するには、ウォームアップしながらスピードを上げることから始めることができます。その後、1分間再び速度を上げ、さらに1分間は簡単なペースに戻ります。このパターンを 5 キロメートル続けてから、クールダウンします。
あなたが再び定期的に運動するときは、健康的な食事とのバランスを取ってください。これは、蓄積して体重を減らすカロリーを燃やすのに便利です。さらに、定期的な健康診断を行い、健康的なライフスタイルを送ってください。
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