一晩中寝たことがありますか?ここにあります 5 回復のための専門家からのヒント

一晩中眠っていないイラスト(iStockphoto)

YOGYAKARTA - 早朝のフライトに乗るなど、一晩中眠らない理由はたくさんあります。遅刻する代わりに、時間通りに寝ないことを選ぶ人も少なくありません。仕事が終わらなければいけないから眠らない人もいる。一晩中眠っていない状態では、体は不快に感じるでしょう。わずかな漂流感、陰鬱な目、そして体の作用機序の変化。

Everyday Healthが7月3日(日)に報告した研究では、一晩眠らなかった後、血液中の100以上のタンパク質が変化することを示しました。これには、血糖、免疫機能、および代謝に対する特定の影響を引き起こすことが含まれます。この変化は、さらに悪いことに、それがすぐに実現されなければ体に影響を与え、理想的な睡眠パターンに戻ります。考えられるリスクには、糖尿病、体重増加、さらには癌が含まれます。

1. 翌日の時間通りに寝ることを優先する

睡眠負債は全額支払うことはできません。疾病管理予防センター(CDC)によると、睡眠負債は、理想的な睡眠量を一晩で得られる睡眠量だけ減らすことから計算できます。David Gozal, MDによると、小児肺科医は、短期的に睡眠負債を補う方法は実際にはないと言います。あなたが完全に回復し、十分な睡眠を得るまでには数晩かかる、とゴザール医師は付け加えた。

そのため、よく眠れなかった後、夜は同時に寝るようにしましょう。定期的な睡眠を再び取るためにいくつかの方法を行います。

一晩中眠っていないイラスト(iStockphoto)

2.翌日の昼寝を避ける

十分な睡眠を取らなかった夜の後、あなたはおそらく疲れ果てて、翌日昼寝をしたいと思うでしょう。でも、一度眠いと感じても昼間の睡眠は飛ばした方が良いでしょう。夜に眠りにつく時間になるまで待って、より良いものを手に入れてください。これは、時間通りに睡眠時間を回復するのに最適な方法です。

米国睡眠医学会(AASM)によると、一貫した睡眠スケジュールを維持する必要があります。最善の方法は、毎日同じ時間または少なくとも約30分前に就寝の準備をすることです。

3.パワーナップをする

集中するのが難しく、目を開ける必要がある場合は、短い昼寝をしてみてください。少なくともベテライを少し充電するのはおそらく良い戦略だろう、とゴザールは提案した。しかし、それはあなたの毎晩の睡眠時間を変更するので、長い間良い夜の睡眠を取らないでください。

4.カフェイン入り飲料の飲用を制限する

カフェイン入り飲料の飲用を制限する目的は、翌日に時間通りに就寝することです。日中にカフェインを飲むと、その日を乗り切るのに役立つかもしれません。しかし、注意してください、あまりにも多くを消費し、あまりにも頻繁にそれを消費しないでください。

カフェインは服用の最初の1時間ほどが最も効果的ですが、10時間後に効果があります。そのため、就寝時刻の少なくとも4時間前の午後に制限してください。睡眠時間とともにコーヒーを飲み過ぎて、睡眠時間を遅らせないようにしましょう。

5.あなたが夜に眠らないことに慣れているならば専門家に会う

理想的な睡眠時間を回復するための努力から結果が得られない場合は、専門家に相談してください。医師や専門家があなたの身体的および心理的状態に応じて推奨事項を提供します。

覚えておくことが重要です, 睡眠不足の1つの夜は、あなたの健康に有害である可能性があること.しかし、睡眠障害が習慣的になると、慢性疾患を発症するリスクがあります。したがって、最も適切な治療や治療を受けるために専門家の助けを求めることは良い考えです。