子供の気分と集中力を改善する7つの方法

子供の気分と集中力を改善する方法のイラストレーション(Unsplash/S&B Vonlanthen)

ジョグジャカルタ - 子供の精神的健康は一貫して維持され、構築される必要があります。安定したメンタリティと資格のある集中を形成するのに大きく貢献する当事者として、親は子供がまだ若いので良い習慣に慣れる必要があります。特に、彼らが歩くこと、自立すること、そして仲間と遊ぶことを学び始めるとき。

2021年6月28日火曜日のペソナライズド統合療法のページからの報告では、オーストラリアのパースの4〜17歳の子供の7人に1人が精神保健障害を患っていることがデータで報告されました。これは、ほとんどが男性である50万人以上の子供に相当します。データにもかかわらず、両親は次のように子供の気分と集中力を改善するための簡単なステップを実行することが重要です。

1.食事を改善する

栄養素は子供の健康に重要であり、気分、集中力、行動に直接影響を与える可能性があります。果物,野菜,赤身の肉,全粒穀物,ナッツなどの自然食品を子供たちに食べさせておくようにしてください。一定の時間を設定し、部分を適切に測定します。さらに、自宅でのジャンクフードの消費を制限し、自宅で新しい食品のバリエーションを導入します。

2.十分な栄養摂取量

栄養素の数は、気分、濃度、および行動を改善するのに有益であると同定されています。これらの栄養素には、代謝に関与し、神経伝達物質機能を最適化し、気分および一般的な思考プロセスを調節する役割を果たすことが研究によって証明されているビタミンB群が含まれる。さらに、魚のオメガ3は神経保護と神経伝達の増加として役立つことができます。ビタミンCは、セロトニン産生を誘発し、脳を保護する能力を有する。

子供の気分と集中力を改善するのに十分な栄養素のイラスト(iStockphoto)

さらに、両親はビタミンD、鉄のザール、亜鉛を含む食品で栄養ニーズを補うことができます。これらの栄養素のすべては、神経成長に関連しています, 神経伝達物質の生産, 脳受容体の能力に影響を与えます.

3. 子供を巻き込んで活動的にとどまる

例えば,子供たちに定期的な運動に参加するよう勧めることによって,気分,集中力,前向きな行動を改善するのに役立てることができます。活発に活動している子供は、脳を含むすべての身体組織に血液循環を走らせ、滑らかに過ごすのにも良いです。研究はまた、運動に積極的であり続けることが不安を軽減し、子供の自信を高め、自尊心を高めることができることを証明しています。

4.子供の睡眠習慣を改善する

ガジェットは、多くの知識にアクセスできるため、知識の源を提供することがあります。しかし、子供の睡眠習慣を妨げないようにスクリーンタイムを設定する必要があります。睡眠習慣は認知能力に関連しています、習慣が悪いならば、それから効果も良くないでしょう。健康的な睡眠習慣を形成する方法は、毎日一貫して何時間もの睡眠を与えます。21.00に就寝するのが普通であれば、翌日などは同じ時間に行う必要があります。睡眠時間中に子供がガジェットや電子機器にアクセスするのを許さないでください。

5. コンピューター、タブレット、ガジェットなどのテクノロジの使用を制限する

多くの心理学者は、子供の気分の調節不全は、しばしば技術的装置の過度の使用に起因すると信じている。彼らによると、コンピュータ、タブレット、ガジェットのすべての機能に長時間かつ頻繁にアクセスすると、過覚醒、強迫的な使用を引き起こし、睡眠時間に悪影響を及ぼします。

6. 子どもたちが健全な社会関係を築くのを助ける

社会的関係を築くことで、子どもたちは価値観、知識、コミュニケーションスキルを効果的に学びます。また、子供たちに積極的に貢献します。親は彼らに遊びの時間を与えるだけでなく、子供が彼らの視点から意見を述べることができるように道徳的な問題について話す必要があります。

7. 一貫したルーチンを維持する

一貫性は、子供の行動を形作る上で重要です。一貫性と規律を保つための動きは、簡単ではないかもしれません。しかし、それは共通のルールに同意することから、行動の結果を示すことまで、徐々に適用することができます。

これらは、子供の気分と集中力を維持するための7つの方法です。さらに、それはまた、子供の行動を形作ります、あなたは知っています。