エネルギーを増やすのに役立つ7つの推奨健康的なスナック

エネルギーを増やすための健康的なスナックのイラスト(Unsplash/S'well)

ジョグジャカルタ - 日中、一杯のコーヒーはエネルギーを増やすのに役立ちます。しかし、一握りのお菓子はあなたのエネルギーを増やすのに役立ちません。以下の栄養士が推奨するように、コーヒーに添えることができる軽食があります。

テキサス州のヒューストンメソジスト体重管理センターのKari Kooi、RD.によると、白粉のパンを食べるのではなく、タンパク質、繊維、複雑な炭水化物が豊富なスナックを摂取する方が良いという。これらのコンテンツスナックが多様であれば、彼らは今後何時間もあなたを元気づけ続けるでしょう。ここでは、エネルギーを増やすのに役立つスナックの種類。

1. アーモンド

アーモンドはマグネシウムとビタミンB群が豊富なスナックで、エネルギー源に変えることができます。レイチェル・バーマン、RD、CDN、ダミーのためのあなたの代謝を高める著者によると、研究は、マグネシウムがエネルギー代謝に重要な役割を果たしているため、マグネシウムレベルが低い人々はより早く疲れる傾向があることを示しています。ビタミンB群の欠乏はまた、疲労、過敏性、および集中力の低下を引き起こす可能性があります。推奨事項に基づいて、カロリーを制御下に保つために1オンスのアーモンドを消費することができます。

2. ポップコーン

ポップコーンは全粒穀物から作られており、カロリーが低いため、スマートなスナックの選択です。しかし、混合物に注意を払い、バター、塩、またはフルーツ風味の甘味料を浴びないでください。より多くのカロリーを誘うことなく最大の利益を得るために、フレーバーを追加せずにオリジナルのポップコーンを選択する方が良いです。

エネルギーを増やすための健康的なスナックのイラスト(アンスプラッシュ/エドガー・ソト)

3. バナナ

昼食後、たくさんおやつをすれば結構お腹いっぱいです。しかし、バナナは自然の健康的なスナックとして選ぶことができます。バナナは、エネルギーと脳機能を高めるのに役立つ繊維、ビタミンB6、カリウムでいっぱいです。バナナは、低脂肪牛乳のガラスまたはヨーグルトのカップと組み合わせることができます。

4. ピスタチオ

ピスタチオは、タンパク質、繊維、一価不飽和脂肪が含まれているため、エネルギー発生剤として信頼できるナッツです。あなたをよりエネルギッシュにすることとは別に、ピスタチオは心臓も健康です。Kooiの説明によると、これらの固形ナッツはわずか100カロリーしか持っていません。これは、適切な部分で消費されれば、体重を増やすことを心配する必要がないことを意味します。

5. ギリシャヨーグルト

このタイプのヨーグルトは、朝食、昼食、軽食に出すことができます。ギリシャヨーグルトは、通常のヨーグルトの2倍のタンパク質を含んでいます。Kooiは、新鮮なチェリーやみじん切りにしたナッツを混ぜて、栄養豊富でエネルギーを高めるスナックを勧めています。また、脂肪や砂糖を加えていないヨーグルトを選ぶようにしてください。

6. 卵とサツマイモ

卵は食べられる栄養価の高い食品であり、充填に加えてエネルギーも増加します。また、複雑な炭水化物の供給源として卵とサツマイモを組み合わせることもできます。最も適切なのは、油またはバターからの不飽和脂肪を最小限に抑えるため、ゆでてお召し上がりください。

7. ダークチョコレート

甘い食べ物を軽食したい場合は、ダークチョコレートがオプションになります。糖度と組成を確認し、最も低いものを選択するか、アーモンドと組み合わせて甘い果物を加えることができる純粋なダークチョコレートを選択してください。この方法は、砂糖の消費を最小限に抑えるため、より健康的です。