男性のためのケーゲル体操とその利点

イラスト(コットンブロ/ペクセルズ)

ジャカルタ - 男性と女性にとって重要なケーゲルまたは骨盤底エクササイズ。定期的かつ一貫して行われると、この体操は性的に関連する問題に役立ちます。

1948年、アメリカの婦人科医アーノルド・H・ケーゲル博士が研究を発表しました。ペリネオメーターと呼ばれる装置を使用した産後女性のための骨盤底強化運動について。この骨盤底運動は、の名で知られるようになりました ケーゲル体操. 

医療ニュース今日、木曜日、6月23日、ケーゲル体操は、背中の尾骨から前の恥骨まで伸びる骨盤底の筋肉を強化するのに役立ちます。これらの筋肉は膀胱と腸をサポートし、尿、糞便、ガスの産生を制御します。さらに、この筋肉はまた、男性のセックス中の勃起を調節する役割も有する。

時間が経つにつれて、男性の骨盤筋は、次のようないくつかの要因のために弱くなることがあります。

前立腺手術 骨盤外傷または手術 頻繁な排便困難 継続的な咳 肥満または太りすぎ 重い荷物の頻繁な持ち上げ 過活動膀胱 運動不足

他の筋肉のエクササイズと同様に、定期的にケーゲル体操を行うと、骨盤の筋肉がより硬く強くなり、達成できるより多くの利点が得られます。例えば;

腸と膀胱の制御を改善 体内のガスの流れを制御するのに役立ちます 尿や糞便の漏れを防ぐ 膀胱を空にする 勃起を達成するのに役立ちます 早漏を防ぐのに役立ちます

定期的にケーゲル体操をすることで、骨盤底の強度が時間の経過とともに増加します。徐々にあなたは排尿したい衝動を止めたり抵抗したりするのがより簡単になります。 

ハロドコから、ケーゲルの体操運動は、実際には「留め金」として知られる骨盤の筋肉を収縮させ、繰り返し解放することのみで構成されています。しかし、この体操を正しく行うためには、どの筋肉にしわが寄って解放されなければならないかを知る必要があります。その方法は次のとおりです。

骨盤下部の筋肉を約3秒間締め付けます。どの部分が下骨盤筋と呼ばれているかを知るには、排尿したいときに尿を握るように想像してみてください。おしっこ水を保持する筋肉は、下部骨盤筋と呼ばれるものです。 これらの筋肉の締め付け中は、息を止めたり、腹筋、太もも、お尻を引き締めたりしないようにしてください。 骨盤下部の筋肉を3秒間接着し直します。 この筋肉運動を10回までもう一度繰り返します。 ケーゲル体操に慣れたら、骨盤底の筋肉をさらに長く保持してみてください。この演習は、いつでもどこでも実行できます。

だから、それはあなたが利益を得るために定期的に練習することをお勧めします。