サルコペニアの症状を知るようになる, 年齢とともに筋肉量の減少

症状のイラスト、サルコペニアの原因、および予測方法 (iStockphoto)

YOGYAKARTA - 人々が年をとるにつれて、健康を維持できる健康的な活動が必要です。筋肉量の自然な減少またはサルコペニアと呼ばれるものの状態を予測することを含む。

Aging In Motion Coalitionのページを引用すると、6月21日火曜日、30歳から徐々に筋肉量と筋力を失い始めます。しかし、場合によっては筋肉量の減少がより急速に経験され、サルコペニアをもたらす。サルコペニアは深刻な状態であり、単純な毎日のタスクを実行する能力がより制限されるため、人の生活の質に大きな影響を与える可能性があります。例えば、階段を上り下りするのが難しく、活動の自立性が低下し、長期介護を必要とする。

国際骨粗鬆症財団(IOF)によると、筋肉組織の喪失は、人が60〜70歳に達すると速くなります。減少率はさまざまですが、平均的な人は10年ごとに筋肉量の3〜8%を失う可能性があります。より具体的には、筋肉量の減少は、筋線維の数の減少およびそれらのサイズの減少を伴う。より少ない筋線維およびより小さい筋肉の効果は萎縮である。

さらに、私たちが年をとるにつれて、筋肉が成長するために必要なタンパク質を生産する体の能力は低下します。タンパク質産生が低下すると、個々の筋肉細胞は小さくなります。

加齢に伴うホルモンの変化も筋肉量の減少を引き起こす可能性があります。通常、テストステロンレベルおよびインスリン様成長因子は、筋肉の成長および筋肉量に影響を及ぼす。

症状のイラスト、サルコペニアの原因、および予測方法 (iStockphoto)

サルコペニアのリスクを高めるのに役立つ他の要因には、座りがちな生活習慣が含まれます。定期的に行われる身体活動は、筋肉量を増やす機会を人に与えます。あなたが反対の習慣を持っているならば、定期的に運動しないか、または体が受動的であることを許してください、それからサルコペニアを発症するリスクは増加するでしょう。さらに、貧しい食習慣もサルコペニアの発症に寄与します。

IOFのデータによると、50歳以上の女性の41%と男性の38%は、推奨される1日の摂取量よりも少ないタンパク質を消費しています。また、繊維数と筋肉量にも影響します。果物や野菜の摂取量を減らすことも、筋肉量の形成や全体的な健康に関連しているため、避ける必要があります。

Medical News Todayが報告したサルコペニアの症状には、筋肉サイズの減少、持久力の低下、バランスの悪さ、階段を登るの困難さ、衰弱などがあります。筋肉量の減少は目に見えないので、サルコペニアのほとんどの人はバランスが低下し、より簡単に倒れ、身体活動の独立性が低下します。

医師の診断は、一般に、各患者の報告に基づいて開示される。いくつかのケースでは, あなたの医者は、歩行速度テストとDXAを推奨することができます (デュアルエネルギーX線オブソルプティオメトリー) テスト.

年齢に伴う筋肉量の減少の悪化を予測するために、人は定期的に運動する必要があります。筋肉を使わないと、筋肉量や筋力がきちんと維持されないからです。できるスポーツにはレジスタンストレーニングが含まれます。

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この運動は、骨、靭帯、および腱を強化するのに役立ちます。少なくとも、運動は少なくとも週に2回行う必要があります。訓練される身体の部分には、脚、腕、胸、肩、背中、胃が含まれます。さて、高齢者にとっては、筋肉量を強化するために新しい運動を始める前に医師に相談する必要があります。

特定の運動や動きで運動することに加えて、サルコペニアを予測するためにタンパク質が豊富な摂取量の摂取が推奨されます。豆、レンズ豆、キノアなどの健康的なタンパク質源は、1日あたりの体重1キログラムあたり1.0〜1.2グラムを消費することをお勧めします。あなたはビタミンDを増やすためにサプリメントの消費を補うことができます、これは筋力を維持するのに便利です。