子供の頃から果物や野菜ジュースを熱心に飲む、ルナマヤは簡単に疲れない

ルナ・マヤ(写真:イグ・@lunamaya)

ジャカルタ - ルナ・マヤは母親の影響で子供の頃から健康的な生活を送っています。例えば、野菜や果物のジュースを飲む(ジューシング)習慣は、最初は強制されていると感じていたにもかかわらず、小さな年齢からゆっくりと形成されました。彼によると、家族は人の健康的な生活習慣を奨励する上で重要な役割を果たしています。

「もし本当にそのパターンが子供の頃から家族から目覚めないのなら、それは間違いなく習慣(習慣)から外れているでしょう。そして、新しい習慣を始めることで、それを始めることは間違いなくますます難しくなるでしょう」とルナは6月16日木曜日にANTARAから引用したように言いました。

「新しい習慣を始めるには、コミットメントと意志の力、目標(目標)を達成する意欲が必要なので、まず目標が何であるかを知る必要があります」と彼は付け加えました。

彼が新しい習慣を始めるための通常の方法は、徐々に変化のペースを設定することです。ルナは、ジュースダイエットをしたり、野菜とフルーツジュースだけを飲みたいと思ったら、3日から5日から7日間かけて徐々にやっていきました。

「だんだんと。ですから、徐々に変化があれば、すぐに変化があると感じるでしょう。しかし、最初の3日間、または最初の1週間は本当に難しいに違いありません」とルナは言いました。

新しい習慣を始める方法は、ムスリムの幼い頃から行われている半日の断食を学ぶのと同じだとルナは言いました。習慣になってから、ラマダーン月が来るたびに、断食はもはや重荷ではありません。

栄養価が低く、栄養価の低い食品の消費量を減らしたい場合も同じことが言えます。食品の種類の中で良くない部分を少しずつ減らすことができます。ルナは、古い習慣を突然消し去るような極端な方法で習慣を変えることを提案しませんでした。

運動習慣についても。スポーツに慣れていない人のために、ルナは定期的に歩くことから始めることを提案します、例えば音楽を聴きながら家の周りを5回歩き回るなど。ルナによると、この方法は間接的に瞑想に似ているので、自分自身とよりつながることができます。

「道路の時間が慣れ始めたら、小さく走り回ってください。1キロも強くなければ、また歩いてください。それからまた走って、また歩いて」と彼は言った。

ルナはまた、常に自分の体に「耳を傾ける」ことの重要性を強調しました。彼は、体は通常、人がもはやいないか、または特定の習慣をやめるときに信号を送るだろうと言いました。

「(健康的なライフスタイルが)習慣になっている今、立ち止まれば、特に発汗(運動)に慣れている人にとっては、あなたの体は不思議に思うに違いありません。1日汗をかかないと、エンドルフィンが出てこないので、本当に良くないです」とルナは言いました。

健康的なライフスタイルを一貫して実行した後、ルナ自身は、より多くのエネルギーが蓄えられ、簡単に疲れを感じなかったことを認めました。

「確かなことは、体が達成し始めているにもかかわらず、私は疲れていない、多くのエネルギーがあると感じるということです。時々眠いと感じることもありますが、どういうわけか7日間ノンストップで働き、どこにでも旅行することができます」と彼女は言いました。