健康のための牛乳の良い代替品、ここにオプションがあります

イラスト(王キロ/ペクセルズ)

ジャカルタ - 牛乳は、多くの場合、身体の栄養ニーズを満たすために多くの人々の主力です。牛乳は体にとってカルシウムと様々なビタミンの良い供給源であると考えられているからです。

しかし、環境の持続可能性の理由から、アレルギー、ラクトサン不耐性など、さまざまな要因により、誰もが牛乳を消費できるわけではありません。

牛乳の代わりにたくさんの牛乳を使用できることが判明したので、心配する必要はありません、次のレビューを見てみましょう。

豆乳

豆乳は、風味豊かで繊細な味を持つ大豆またはタンパク質分離株から作られています。豆乳は人気のある牛乳の代替品であり、シリアルやコーヒーの混合物によく使用されます。その栄養含有量のために、豆乳は牛乳と同じ量のタンパク質を持っていますが、カロリー、脂肪、炭水化物の量は少なくなります。

アーモンドミルク

アーモンドミルクは、アーモンド全体と水で作られています。このミルクは、ほんのり甘い味の軽い食感を持っています。アーモンドミルクは、コーヒー、紅茶、スムージー、またはデザートを作るための混合物として添加することができます。

人工的に無糖のアーモンドミルクの1カップには、30〜35カロリー、2.5グラムの脂肪、1グラムのタンパク質、1〜2グラムの炭水化物が含まれています。牛乳はまた、ビタミンEの供給源であり、フリーラジカルから体を保護するのに役立つ抗酸化物質のグループでもあります。

ヘンプミルク

亜麻乳は水と皮をむいた亜麻仁から作られています。飲み物には、カルシウム、ビタミンD、タンパク質など、多くの健康的な栄養素が適度に含まれています(カップあたり約3グラムのタンパク質)。ボーナスヘンプミルクとしても、オメガ3脂肪酸が含まれています。残念ながら、麻のミルクはあなたがそれを飲むことに慣れていないと奇妙な味がします。

カシューミルク

カシューミルクは、濃厚な液体を生成するように水とカシューナッツから作られています。この牛乳はカルシウムとビタミンA、D、およびB-12で強化されています。異なるブランドは異なる栄養素の量を持っているので、彼らの栄養ラベルを必ず見てください。この牛乳の代替品はカロリーが低いかもしれませんが、それはまた非常に少ないタンパク質、カップあたりわずか1グラムを含んでいます。

オート麦ミルク

このタイプの牛乳は水とオート麦の混合物から来ていますが、製造業者はしばしば望ましい味と食感を作り出すために油と塩の形で添加物を加えます。オート麦ミルクは自然な甘みと軽い食感があります。

オート麦ミルクの1カップ(240ml)には、140〜170カロリー、4.5〜5グラムの脂肪、2.5〜5グラムのタンパク質、19〜29グラムの炭水化物が含まれています。