睡眠中にライトを消すことが体に有益なのはなぜですか?健康の専門家によると、ここに理由があります

イルストラシ (ジョン・マーク=スミス/ペクセルズ)

ジャカルタ - 一日を通して活動した後、睡眠は身体の状態を回復するための重要な部分であり、翌日の活動に備えています。寝る前に、睡眠中に部屋を明るく保つことを好む人もいるかもしれません。しかし、最近の研究では、照明付きの部屋で照明付きで寝ることは健康に悪い可能性があることが実際に判明しています。

米国科学アカデミー紀要(Proceedings of the National Academy of Sciences)に掲載された研究によると、明るい部屋で寝ると、夜間に心拍数が高くなり、翌日にインスリン抵抗性を引き起こす可能性があります。この結論は、研究者が10人の健康な成人の2つのグループを観察した後に来ました。これらの観察では、すべての研究参加者は睡眠中に心臓モニターを着用した。

「私たちの研究は、参加者の心拍数が明るい部屋で寝ると増加したことを示しました。これにより、睡眠中でも自律神経系が活性化されます」と、ノースウェスタン大学の研究者であるダニエラ・グリマルディ博士は、6月6日(月)のLive Scienceから引用して説明しました。

この自律神経系は、呼吸、心拍数、瞳孔拡張などの不随意の身体プロセスを調節します。自律神経系が夜間に心拍数を上げると、それは悪いことです。通常、心拍数やその他の心血管パラメータは夜間に低く、日中は高くなるためです。

研究チームはまた、午前中に参加者のインスリン抵抗性を推定するためにいくつかのテストを実行しました。ホルモンインスリンは、通常、細胞が血流から砂糖を取るのを助けます。しかし、細胞がインスリンに耐性があるとき、彼らは簡単に砂糖を取ることができません。その結果、体は補償するためにより多くのインスリンを産生する。時間が経つにつれて、細胞は耐性になり、人の血糖値が急上昇する原因となります。さて、テストから、研究者は睡眠中に部屋の光にさらされると、翌日に人のインスリン抵抗性レベルが上昇する可能性があることを発見しました。

「この研究の結果は、睡眠中に部屋の照明にさらされると、心臓病、糖尿病、メタボリックシンドロームの危険因子であるインスリン抵抗性と心血管調節を増加させる可能性があることを示しています。睡眠中の光曝露を回避または最小限に抑えることが重要です」と、ノースウェスタン大学の研究者であるPhyllis Zee博士はScience Dailyから引用されています。

この研究の結果は、特に屋内外で夜間光への暴露がますます見られる都市部に住んでいる人々にとって、重要な発見です。その光にさらされて健康状態が悪くなるのを防ぐために、研究者は睡眠中の光を減らすためのヒントを与えました。ここにあなたが適用しようとすることができるそれらのいくつかがあります。

ライトをつけない

就寝前に最初に照明を消すことで暗室をコンディショニングすることができます。ただし、セキュリティなどの目的で睡眠中にライトを点灯する必要がある場合は、薄暗いランプを床に近づけてください。

適切な色のライトを使用する

ランプの光の色は重要であり、人の睡眠状態に影響を与える可能性があります。だから、白や青の光を使わず、眠っている人々から遠ざけてください。

アイマスクを着用する

部屋の外からの光をコントロールできない場合。あなたは眠っているときに暗い状況を提供することができるアイマスクを使うことができます。外からの光が顔に当たらないようにベッドを動かすこともできます。