テキストネック症候群、スマートフォンを長時間プレイすることによって引き起こされる首の痛み

イラスト(キンデルメディア/ペクセルズ)

ジャカルタ - 今日では、ほとんどすべての毎日の活動がスマートフォンから切り離せないように感じています。仕事の問題から始まり、ニュースを読むこと、買い物をすること、食べ物や交通手段を注文することまで、すべては手元にあるデバイスだけで行われます。

スマートフォンの存在は間違いなく人生を楽にします。しかし、両刃のナイフのように、ガジェットは、特に健康に関連するもの、狼狽の原因にもなり得ます。ガジェットの過度の使用は、多くの健康問題を引き起こす可能性があることがさまざまな研究で証明されており、そのうちの1つはテキストネック症候群です。

Spine Healthからの報告、6月2日木曜日、テキストネック症候群は、頭を下げて動かないモバイルデバイスの長期使用によって引き起こされる再発性ストレス傷害です。しかし、テキストネック症候群は、メッセージを送信するだけでなく、ブラウジング、ゲームのプレイ、さまざまなオフィスワークなど、スマートフォンでの多くの活動にも関連しています。

気づかないうちに、これらの活動を行うとき、通常、頭は頭を下げて45度または60度の角度で見下ろします。この位置は、頭を首の上に置きます。長い間、首はついにこの量の圧力に耐えられませんでした。 

次に、テキストネック症候群の人々が通常経験する症状は何ですか、ここにそれらのいくつかがあります。

首、背中上部、肩の痛み

人は、ある特定の場所で激しい痛みや刺すような痛みを経験するでしょう。しかし、それはまた、首の下部から始まり、肩までなど、体のより広い部分で発生する可能性があります。

頭の姿勢が前すぎる

あまりに長く見下ろすと、長時間前すぎる頭の姿勢が原因で首や胸、背中上部の筋肉のバランスが崩れてしまいます。この状態は、人が良い姿勢を維持することを困難にする可能性があります。

移動性の低下

スマホを長時間使用すると、首や背中上部、肩がこわばり、動きにくくなります。

頭痛

首の付け根の筋肉も痛みを伴い、頭の首から放射され、頭痛を引き起こす可能性があります。また、画面を見すぎると、目の疲れのリスクも高まります。

首が曲がっていると痛みがさらに顕著になります

テキストネック症候群の症状は、ネックが曲がっていると悪化する傾向があります。発生する痛みは人によって異なる場合があります。たとえば、両手でスマートフォンを装着している人は、首の両側や背中の上部にさえ痛みを感じる傾向があります。一方、片手しか使わない人にとっては、片側でより多くの痛みを経験する可能性があります。

できる予防

それは些細なことのように思えますが、すぐに治療しなければ、テキストネック症候群は確かに人の生活の質を低下させ、将来的にはより多くの痛みを引き起こすことさえあります。まあ、したがって、最初からこの健康問題を防ぐ方が良いでしょう。

このため、テキストネック症候群があなたに起こらないようにするためにできることがいくつかあります。まず、もちろん、スマートフォンの使用を制限することによって。そして2つ目は、スマホを使うときの姿勢を調整することです。

できるだけデバイスを目の高さに保持して、あまり長く見下ろす必要がないようにします。それから最後の1つは、緊張を和らげるために首、胸、背中の上部を特にターゲットにしたストレッチをします。例えば、肩をひねったり、頭を傾けたりするなど、軽いストレッチによって。