多くの場合、通知がないにもかかわらず衝動的にガジェットデバイスをチェックしますか?それはすぐに克服する必要があります、ここに方法があります

デバイスの頻繁な衝動的なチェックに対処する方法の図 (iStockphoto)

ジョグジャカルタ - 特定の習慣があなたの毎日の活動を妨げる可能性があります。1つのタスクを完了することに集中する必要がある場合でも、この習慣のために気を散らすことがあります。変更する必要がある悪い習慣の1つは、通知がないにもかかわらずデバイスをチェックすることです。

アクティビティは単にメニューバックメニューバックであり、重要なことは何も行われません。あなたがこの習慣を持っているなら、あなたの手から出るのが難しいスマートなオブジェクトに「中毒」にならないように、すぐにそれを取り除くのが最善です。

PsychCentral、5月25日水曜日を引用すると、「中毒」という言葉は、過度の衝動的な行動、重大な問題を引き起こし、人の日常生活に影響を与えることを表すためによく使用されます。この言葉は頻繁に使用され、ギャンブルなどの特定の物質や行動の使用を指します。

過度の使用は、精神障害の診断と統計マニュアル(DSM-5)によって中毒として正式には認識されていませんが。しかし、これらの習慣は、悲しみ、人間関係の問題、恥ずかしい感情を引き起こすなど、人の人生に影響を与える可能性があります。多くの専門家はそれを「不規則な行動」と見なしており、悪影響を軽減するために対処する必要があります。

デバイス中毒は2016年の研究では調査され、スマートフォンを使用したい衝動に抵抗できない、スマートフォンから離れている期間後の不安または過敏性、意図したよりも長い期間スマートフォンを使用するという症状が繰り返された。

デバイス上の頻繁な衝動的なチェックに対処する方法の図(Unplash/Freestocks)

研究者はまた、スマートフォンの過度の使用といくつかの精神的健康状態との関係を一貫して追跡してきました。この相関関係は因果関係ではありませんが、デバイス不正使用の潜在的なリスクに注意することが重要です。専門家は、スマートフォンの使用をうつ病、不安、注意欠陥多動性障害(ADHD)にリンクしています。

青年および若年成人では、追加のリスクが感情調節、認知機能、衝動性、および低い自尊心と関連している。それはまた、不眠症、片頭痛を含む身体状態を引き起こし、さらには脳の外層を変化させる。この衝動的なデバイスアクセス動作を克服するために、これを行う方法に関するいくつかの推奨事項を次に示します。

1. 制限の適用

デバイスの過剰使用に関する通常の定義はありません。しかし、制限を適用して、それらにアクセスして他のタスクにこだわる時間を無駄にしないようにする必要があります。ほとんどのデバイスには、使用状況を追跡および制限するための機能が組み込まれています。これらの機能を利用して、デバイスへのアクセスに正常な制限を課すことができます。

2. トリガーを特定する

もちろん、デバイスにアクセスするのには理由があります。2014年の研究では、研究者は大学生の過度の携帯電話使用につながるさまざまな要因について報告しました。これらの要因には、社会的つながりへの欲求が含まれます。例えば、サウンド、グラフィックス、および興味深いタッチ機能の側面から、より魅力的になるように電話の品質を強化する。不快感を避けてください。この調査から、デバイスへの衝動的なアクセスが頻繁に行われる理由を特定できます。

3.夜にスマートフォンを遠ざける

衝動的にデバイスにアクセスすると、睡眠時間と睡眠の質に影響を与える可能性があります。その後、夜間にデバイスを遠くに置くことができます。

4. 通知を減らす

通知をオンにするすべてのアプリケーションではありません。優先アプリケーションを管理し、簡単にアクセスしたくならないでください。

それが衝動的な行動があなたの活動を妨げないようにするためにできることです。根底にあるトリガーや問題を把握し、通知を減らし、毎日の画面時間を追跡することで、携帯電話とのより健全な関係を構築できます。